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1. 每天爬楼梯减少坐电梯【办公室怎么运动减肥 办公室微运动瘦身健身两不误】 从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共 33个 。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回 ， 上下各一次 。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下 的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑 。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下 。如果有大段时间 ， 且想减肥 ， 那就连续爬个30分钟，外加跳绳 。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿 。
2. 饭后站半小时在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后 ， 总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会 。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降 。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子 。
3. 耸肩抛臂扭腰坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大 ， 因此对这些部位要重点关照 。自然站立或坐姿 ， 身正腰直 ， 双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次 。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病 。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前 ， 拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用 。
4. 坐在椅子上锻炼腿部将椅子调高，使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾?。谎≡窨勘骋?nbsp;， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一 条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平 放在地板上；椅子最好加个垫子 。
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