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1. 体脂率怎么计算体脂率能反映人体内脂肪含量的多少 ， 是判断是否肥胖的标准，想要计算自己的体脂率为多少 ， 一般来说是可以采用以下两种计算方式 。
计算方法一BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
计算方法二女性的身体脂肪公式：
参数a =腰围 ×0.74
参数b =体重 ×0.082 + 34.89
身体脂肪总重量= a - b
体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%
男性的身体脂肪公式：
参数a =腰围 ×0.74
参数b =体重 ×0.082 + 44.74
身体脂肪总重量= a - b
体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%
注意：正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。
2. 体脂率多少能看见腹肌女性体脂率低于20%，男性体脂率低于15%才会开始看见腹肌 。
如果不降低体脂率，腹部脂肪过多，即使练出了腹肌，也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌 ， 男性体脂率最起码得低于15%，女性低于20%，才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块明显的腹?。行缘媒逯档椭?2%以下，女性降至17%以下 。
3. 体脂率越低是不是腹肌效果更好体脂率越低腹肌分块越明显 。
一般来说体脂率越低腹肌分块越明显 ， 效果越好，但是由于人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的，对男性而言，3－4%左右的体脂是必须脂肪 ， 对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康 ， 因此在锻炼腹肌时 ， 不宜将体脂率降至低于这个标准 。
4. 不同体脂率腹肌的状态男性4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态） 。
7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态） 。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显 。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显 。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露 。
19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米 。
22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米 。
25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米 。
28%~30%腹肌不显露 ， 腰围通常是96~100厘米 。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上 。
女性8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩?。?
11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%背肌显露 ， 腹肌分块更加明显 。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显 。
【体脂率多少有腹肌】 20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显 。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露 。
26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛 ， 腹肌不显露 。
29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米 。
32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米 。
35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米 。
38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米 。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上 。
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