文章插图
1. 仰卧抬臀躺于瑜珈垫之上 ， 双脚弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高 ， 到最高点时出力夹紧停止3～5秒再缓缓回到原位，每次可做12～20下 ， 重复3～5组即可 。
2. 伸展臀部肌群先将单腿弯曲至底双手抱膝，停留5～10秒，再以手辅助将腿往上打直，停留5～10秒，结束后换脚操作 。适当的伸展臀部肌肉可以让臀部的线条更好看，这个动作可切实伸展到臀小肌、臀中肌、臀大肌 。
3. 趴姿抬腿趴在瑜珈垫上，弯曲膝盖、小腿上抬 ， 脚尖相触 ， 用臀部和大腿的力量将腿部上抬，这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉，每次可做12～20下，重复3～5组即可 。
4. 趴跪姿上踢【怎么练蜜桃臀 教你5招让你从此翘臀】 先将单脚往后伸直举起，再尽力往上踢 ， 上踢后脚尖不要立刻回到地面 。接触到地面之前再行上踢，踢10～15下为一组，重复3～5组，再换脚操作 。
推荐阅读
- 玉米秸秆怎么处理好
- 玉簪花怎么浇水
- 点淘直播清单怎么看 点淘直播怎么看回放
- 腰间盘突出要怎么锻炼 腰间盘突出如何锻炼
- 火火兔怎么加入课程 火火兔添加课程步骤一览
- 经期跑步有什么危害 经期跑步会怎么样
- 红烧肉怎么做不腻 红烧肉怎么做不腻又好吃
- 套怎么组词 套组词
- 梭子蟹买回来怎么保存一天 梭子蟹买回来怎么存放能活久一点
- 老是想小便怎么办 尿频的原因有哪些