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1. 放松腿部跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解 ， 有效缓解腿部酸疼 。
2. 冰敷腿部因乳酸堆积导致腿部肌肉酸痛，可以在酸痛部位采取冰敷措施，放上一条毛巾 ， 再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷15-20分钟即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛 。
3. 拉伸腿部拉伸伸展腿部肌肉，能帮助其放松，有利于酸痛肌肉的恢复，保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次，具体的拉伸动作如下：
拉伸动作一1、单脚站稳，将另一只脚往后勾起 。
【跑完马拉松腿疼怎么办】 2、同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部 。大约10秒后换脚伸展 。
3、过程中上半身挺直 ， 下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展 。
拉伸动作二1、趴在瑜伽垫上 ， 双手支撑地面 。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方，大腿尽可能的放松 。同侧的脚离开地面 。这是动作的起始位置 。
2、在可承受的范围内 ， 将身体的重量集中压在泡沫轴上 ， 从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴15-20次 。注意在最紧张的位置着重下压 。然后换另一条腿重复以上动作 。
4. 按摩腿部按摩是可以帮助马拉松后的肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复的，对于缓解跑完马拉松后的腿疼也有作用 。具体做法如下：
小腿1、小腿的肌肉对于跑步来说可以重中之重，按摩小腿之前同样得保证小腿肌肉的温度；
2、接着用手指按摩小腿后部的肌肉，从脚踝部位开始慢慢向上推，手指应该更多停留在脚踝部位 ， 因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击 。
3、之后就变手指为拳头，用更大的力度按摩小腿后部肌肉，尤其是感觉到疼痛的部位，其顺序依旧是从下到上；
4、经过大约一两分钟的按摩的之后 ， 就该换一只腿继续以上的步骤 。
大腿1、按摩大腿的时候，最好用平躺的姿势 。和按摩其他部位的不同，按摩大腿需要你双手齐上，因为大腿的肌肉大都比较粗壮，一手可不能达到效果；
2、首先先按摩大腿前部的肌肉，从膝盖部位向上按摩，反复按压大约5到10次；
3、接着双手握成拳状，一手一边继续按摩这一部分的肌肉 。如果你还觉得不过瘾的话，还能借助一些按摩工具 。
4、接着开始按摩后部的肌肉，具体的方法和前部则大致相同 。
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