文章插图
1. 按摩在跳远的过程中，腿部的肌肉过度劳累会导致大腿出现疼痛的情况，而适当的揉捏按摩可以起到缓解肌肉酸痛的作用 ， 因此大腿疼的时候可以每隔1个小时按摩腿部15分钟，要想效果更好的话可以配合舒缓筋骨的药油 。
2. 热敷热敷可以促进血液循环，还能够缓解肌肉的疲劳，因此跳远结束之后最好用热毛巾敷一下大腿，然后将脚放在热水中泡20分钟左右，这样可以减轻大腿疼的情况 。
3. 伸展运动如果是由于运动量大而导致的大腿疼，做适当的伸展运动可以帮助缓解疼痛，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习可以帮助缓解大腿疼的情况 。
方法：
1.伸出右臂，如果平衡能力不强，也可以用右手抓住一把椅子 。左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部 。左右膝盖要紧紧地靠在一起 。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉 。保持这个动作20~30秒 ， 然后换另一侧做 。
2.左腿左前伸出一步，脚跟着地 ， 脚尖指向天花板 。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起 。坚持20~30秒，换另一侧腿重做 。
4. 冷敷【跳远完大腿疼怎么办】 如果在跳远的过程中 ， 由于运动强度过大而拉伤了腿部的肌肉，导致大腿疼痛，停止运动后将毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑料袋中放入冰块，然后将其放在毛巾的上面进行冰敷 ， 最好冰敷半个小时，每天反复敷几次 ， 这样可以明显减轻大腿的疼痛 。
推荐阅读
- 跑步小腿疼是怎么回事
- 跑步后腿疼怎么缓解
- 骑动感单车腿疼怎么恢复
- 深蹲过后腿痛怎么回事 深蹲过后大腿疼是怎么回事
- 运动量大大腿疼怎么办
- 爬山后腿疼最快的恢复法
- 爬山腿疼怎么办
- 快来围观爬山后腿疼了五步解决法
- 膝盖小腿疼痛的厉害是怎么回事？
- 折耳猫腿疼表现