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1. 俯卧撑撑起的重量是多少俯卧撑有各种各样的做法，从简易俯卧撑到困难俯卧撑 ， 俯卧撑撑起的重量也不相同 。我们可以看一下各类俯卧撑撑起的重量：
手放在60cm高的箱子上——约自身体重的41%
双膝跪地俯卧撑——约自身体重的49%
手放在30cm高的箱子上——约自身体重的55%
标准俯卧撑——约自身体重的64%
脚放在30cm高的箱子上——约自身体重的70%
脚放在60cm高的箱子上——约自身体重的75%
由此可见 ， 俯卧撑手的位置越低，脚的位置越低，所需要撑起的体重就越重 。如果感觉难度太低了，可以逐渐提高抬高双腿，并且可以穿负重背心等给身体加重量 。
2. 俯卧撑负重多少合适选择俯卧撑应该以该难度俯卧撑一次最多能做10-15个为宜，如果俯卧撑一次能做到了15个以上 ， 那么可以逐渐降低双手，抬高双腿 ， 逐渐向上提高难度 ， 选择更高强度的俯卧撑 。
3. 俯卧撑怎么安排训练俯卧撑每周做3-4天，即隔天进行训练 ， 每天做3-8组，每组8到15个 ， 组间休息1分钟 。俯卧撑不需要天天做 ， 这样才能让肌肉得到休息 ， 在休息阶段增长肌肉 。
4. 标准俯卧撑怎么做1.双手稍大于肩宽支撑身体，双手张开45度，挺腹 ， 挤压臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
【俯卧撑撑起的重量是多少 俯卧撑负重多少合适】 注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上 。
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