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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于如何快速减肚子这个都颇为感兴趣的 ， 那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、每天吃水果和蔬菜 。
2、腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入 。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感 ， 还有助于降低吃甜品的欲望 。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一 。
3、多喝水，少喝碳酸饮料 。
4、起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率 。
5、正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分 。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低 。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
6、远离酒精
7、无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首 。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高 。一杯200毫升的酒精饮料含有100千卡热量 。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平 ， 皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪 。
8、少吃脂肪 。
9、如果你担心减肥，你应该少吃脂肪 。多注意饮食减肥 。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有利于减肥 。
【如何快速减肚子 如何快速减肚子和大腿】10、仰卧起坐
11、为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法 。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数 ， 否则会导致肌肉酸痛 。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂 。
12、坐直
13、正确的坐姿 ， 收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪 。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想就做，可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪 。
14、按摩腹部
15、快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢 。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前 。坚持一个月，一定会有显著的效果 。
16、粗盐饮食
17、粗盐有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致 。
18、每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部 。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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