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1. 分层着装先穿一层薄的化纤衣料比如速干衣，这样可以吸收身上的汗 。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的 。
外套的话，透气的尼龙衣，最好的是薄的防嗮装 ， 热了可以直接卷在手腕上；可以挡风遮雨 ， 又能让你的热量和湿气散发出去不至于太热或者太冷 。
如果外面天实在是很冷，那么你还可以在中间加一层例如摇粒绒的衣服，增加隔热保暖 。
2. 保护你的手和脚30%以上身体的热量是从你的手和脚溜走的 。在温和的天气里，戴着跑步手套可以吸水 。连指手套可以更好的帮助手指和身体一体保暖 。
你也可以在手套里塞上一些一次性的热袋 。加个吸汗鞋垫在摇粒绒或者羊毛袜子下面 ， 当然你得保证你的跑步鞋里能放得下这些厚袜子们 。
最简单的用法就是，一双白的线手套 。丢了不可惜 。做力量运动的时候可以直接在地上做俯卧撑，单杠啊，什么的也可以保护手 。
3. 注意温度和冷风如果风很大，它会穿过你的衣服把那层保暖的暖气给吹走 。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体 。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20，那么还是踩脚踏车吧 。
4. 忌穿着过多【冬天跑步要注意什么 这样跑步才健康】 运动之后你就会觉得身体热起来，所以刚开始的时候会觉得有点儿冷 。一个好的法则是按比实际温度高20度的天气穿着 。
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