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1. 促进血液循环长期坐着或站着工作的人 ， 容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血 ， 不易流回心脏 。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利 。
2. 促进肠胃消化身体活动少的时候 ， 胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘 。若饭后散步，由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深 ， 隔肌上下运动加强 ， 加上腹壁肌肉运动对胃肠的"按摩作用"，消化系统的血液循环会加强 ， 胃肠蠕动增加，消化能力提高 。
3. 促进肺活量【散步的好处 每天10分钟的裨益】 当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度 。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高 。
4. 防治失眠有节奏的散步 ， 也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息 。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠 。
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