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1. 初做卷腹起不来卷腹是依靠腹部肌肉来完成的动作 。一开始做卷腹起不来是很多初学者常有的情况，原因是平时缺乏锻炼，腹肌力量太过薄弱 。可以从两个方面解决：
锻炼腹肌卷腹起不来可以先尝试做一下其他锻炼腹肌的运动，比如平板支撑、仰卧抬腿等，逐渐增强腹肌力量 。
做简单卷腹运动标准卷腹做不起来，可以先从简单的卷腹腹部运动开始，逐渐锻炼腹部肌肉 。
抓瑜伽垫法：仰卧在瑜伽垫上，头部放松 ， 用双手抓瑜伽垫两角上拉 ， 带动上身起来，帮助完成卷腹动作 。
2. 腹肌酸痛卷腹起不来有些人是第一天卷腹以后第二天再做起不来，这是因为做卷腹后乳酸堆积，肌肉轻微撕裂，导致腹部肌肉酸痛 ， 无法再继续运动 。此时休息一两天 ， 继续锻炼即可 。只有腹肌力量增强，适应了运动强度，就不会再出现这种情况 。
3. 过度训练卷腹起不来腹肌属于耐疲劳?。目蛊＠托院突指葱远己芎茫虼烁辜】梢蕴焯於土?。但是如果前一天运动强度太大，锻炼过多，之后仍继续锻炼，过度训练可能会导致肌肉疲劳恢复不好，从而导致卷腹起不来 。此时需要调整运动强度 ， 隔天进行练习 ， 中间休息一天 。
4. 卷腹起不来不能做什么【卷腹起不来怎么办 起不来也别做这个动作！】 很多人因为卷腹起不来，就用双手抱住头，拉动身子起来 。这样能让自己省力很多，更轻松完成卷腹动作 ， 但是，这对颈椎是十分有害的！抱头拉起卷腹的做法很容易拉伤颈椎，给颈椎内血管连续造成压力 。所以，即使卷腹起不来，也不能用这个错误动作来进行 。
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