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1. 充分热身冬季跑前一定要做充分热身，可以选择一些动态的中高强度运动，这样可以达到快速升温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用 。
2. 保暖防冻冬季跑步穿着是否合适，用一个标准衡量就是：出门时感觉挺凉的 ， 甚至还感觉到有些冷 。此外 ， 冬季跑步着装的另一个重点是减少暴露部位，先穿一层薄的化纤衣料比如聚苯烯 ， 这样可以吸收身上的汗 。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的 。要穿长裤长袖上衣、甚至戴帽子、手套、魔术头巾 。
3. 预防感冒冬季跑完步后汗液粘在贴身衣服里面 ， 经过冷风一吹，很多人会说这样容易引发感冒 。其实，感冒并不是由受凉引发的，病毒感染才是感冒的元凶，但受凉却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重 。所以，冬季跑完步减少汗液停留在体表导致的不适需要引起大家的注意 。
4. 雾霾天减少跑步【冬天跑步需要注意什么 献给爱跑步的你】 从空气质量角度而言，冬季选择下午跑步似乎比早晨跑步更理想 。但我们仍然建议，根据空气质量指数决定自己是否跑步，当雾霾严重时，无论是清晨还是下午，都应当减少室外跑步，改为室内健身、游泳等运动 。
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