【电脑族如何做腰部锻炼 不要忽视身体健康】
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1. 水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等 。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动 。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡 ， 因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉 。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用 。
2. 登山理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉 。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉 。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量 ， 增强心肺功能 。
3. 打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人 。
理由：一直辛勤地工作 ， 却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了 。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼 。
4. 逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性 。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动 。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法 。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果 。
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