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1. 不注重减脂【练马甲线的十大禁忌 注意这些锻炼效果才会好！】 不少妹纸肚子上的赘肉其实很多 ， 却没有采取相应的减脂措施，只是每天都做练马甲线的动作 ， 即使练出来了，脂肪遮盖住也是看不到的 。
正确做法
本身体脂率高，腹部赘肉过多的人群，建议先通过游泳、跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动减脂 ， 然后在进行马甲线的练习 。
2. 只做一个动作很多人练马甲线的时候 ， 只会猛做仰卧起坐或是卷腹，而单纯只做一个动作，对于锻炼效果是有限的 。
正确做法
马甲线的练习过程中，最好能选择3-4个动作配合变换着进行 ， 如卷腹、仰卧举腿、平板支撑轮流练，另外还可以做复合动作，这样对腹部肌肉可以起到全面的刺激 ， 效果更好 。
3. 不注意动作规范在马甲线的锻炼过程中 ， 有的人只注重动作数量和速度，而忽视了动作质量 ， 锻炼动作做得不规范，那样不仅没有练习效果 ， 而且还会对身体造成伤害 。
正确做法
不管是用哪个动作来练马甲线，在事先要掌握其动作技巧，确保自己练的时候动作是规范的，初练时可以找人在旁边给你指导 。
4. 忽视腹部肌肉用力在马甲线的练习过程中，腹部肌肉是需要发力，而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成，那样不能刺激到需要锻炼的目标肌肉 。
正确做法
最有效的训练应该是训练过程中 ， 腹肌一直处于紧张状态 。训练中减少惯性的小技巧：动作顶端一定要稳住，刻意的收紧腹部，在慢慢的放松，就能达到很好的效果 。
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