练马甲线的十大禁忌 注意这些锻炼效果才会好!


练马甲线的十大禁忌 注意这些锻炼效果才会好!

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1. 不注重减脂【练马甲线的十大禁忌 注意这些锻炼效果才会好!】 不少妹纸肚子上的赘肉其实很多 , 却没有采取相应的减脂措施,只是每天都做练马甲线的动作 , 即使练出来了,脂肪遮盖住也是看不到的 。
正确做法
本身体脂率高,腹部赘肉过多的人群,建议先通过游泳、跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动减脂 , 然后在进行马甲线的练习 。
2. 只做一个动作很多人练马甲线的时候 , 只会猛做仰卧起坐或是卷腹,而单纯只做一个动作,对于锻炼效果是有限的 。
正确做法
马甲线的练习过程中,最好能选择3-4个动作配合变换着进行 , 如卷腹、仰卧举腿、平板支撑轮流练,另外还可以做复合动作,这样对腹部肌肉可以起到全面的刺激 , 效果更好 。
3. 不注意动作规范在马甲线的锻炼过程中 , 有的人只注重动作数量和速度,而忽视了动作质量 , 锻炼动作做得不规范,那样不仅没有练习效果 , 而且还会对身体造成伤害 。
正确做法
不管是用哪个动作来练马甲线,在事先要掌握其动作技巧,确保自己练的时候动作是规范的,初练时可以找人在旁边给你指导 。
4. 忽视腹部肌肉用力在马甲线的练习过程中,腹部肌肉是需要发力,而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成,那样不能刺激到需要锻炼的目标肌肉 。
正确做法
最有效的训练应该是训练过程中 , 腹肌一直处于紧张状态 。训练中减少惯性的小技巧:动作顶端一定要稳住,刻意的收紧腹部,在慢慢的放松,就能达到很好的效果 。

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