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1. 为什么做俯卧撑后背疼一般俯卧撑发生后背酸痛的情况是比较少的 ， 如果发生一般是下面两种原因，其中第一种比较常见 。
正常的肌肉酸痛俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等 。但也会动用到一定的背部肌肉力量，这样就会导致背部乳酸堆积 ， 肌肉纤维轻微破损，造成正常的肌肉酸痛 。在初次做俯卧撑运动时这种情况往往比较明显 。
下降太低肌肉拉伤做俯卧撑下降身体的时候胸部放得太低而过分挤压背部 ， 没有热身突然运动 ， 动作过猛都可能会导致后背肌肉拉伤 。不过一般情况下这样的情况很少发生 。
2. 做俯卧撑后背酸痛怎么办拉伸静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至极点 ， 静止不动并保持15秒以上 。
按摩按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉 。
冷热敷用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟，循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
洗热水澡洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳 。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高 。
休息休息是应对缓解酸痛最重要的方式，通过休息可以让身体自动调节，帮助新陈代谢，并能够帮助缓解疲劳 。
3. 做俯卧撑后背拉伤怎么办停止运动肩部拉伤以后，肩部会出现红肿、充血的症状，此时应该立即停止运动，以免造成更大的伤害 。
冷敷肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理 ， 用毛巾包住冰块敷在肩部，这样可以帮助收缩局部血管 ， 减少炎症反应 。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时，不能后续一直使用 。
热敷受伤三天后可以进行热敷，用热毛巾敷在肩部 。因为此时是肌肉的恢复阶段，热敷可以促进局部的血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合 。
吃止痛药如果感到肩部部位疼痛难忍 ， 可以吃阿司匹林等止痛药缓解，帮助日常正常的活动 。
4. 做俯卧撑后背疼严重吗肌肉酸痛不严重 ， 拉伤比较严重 。
如果是肌肉酸痛则不严重，这是正常积极的现象，因为肌肉增肌的过程本身就是肌肉纤维破损再修复从而增大的过程 。
【做俯卧撑后背疼 怎么办怎么预防】 如果是肌肉拉伤 ， 情况可能比肌肉酸痛严重些，这种情况疼痛比较明显，损害身体组织 ， 并限制身体活动，影响正常活动 。
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