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1. 胸肌能天天练吗不宜天天练 。
肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程 ， 胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复，有增肌效果 ， 而且胸肌锻炼只要能持续给予刺激即可 ， 不宜天天练 。
每天练可能会训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响胸肌锻炼进度 。
2. 胸肌几天练一次最好2-3天 。
肌肉群训练的时间间隔是为了保证损伤的肌纤维恢复，一般要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼，而胸肌是属于大肌肉群 ， 而肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀?。?胸?。炔考∪獾龋?8小时能恢复90% ， 72个小时即三天时间才能够充分恢复，因此胸肌最好是能2-3天练一次，这样既能给胸肌充分恢复的时间，又能保证持续刺激胸肌 。
3. 胸肌一次练多久合适30~60分钟最好 。
锻炼胸肌的关键在于坚持，并不是每次锻炼时间越久越好 ， 容易引起肌肉疲劳，但也不宜过短，锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成好看的胸肌轮廓 。
4. 胸肌一次几个动作合适根据自身情况来看 。
练胸肌时一次做几个动作可以根据自身实际情况以及体力来看，如体力充沛时，做消耗能量比较多的动作，比如卧推，斜推，递减的金字塔式的，然后做组合器械类的动作，如果本身体力不济时或是体质虚弱，可以做简单的徒手锻炼动作，如俯卧撑 。
【胸肌几天练一次最好 不要想着每天练，小心伤身！】 注意初练者不宜练重量，在有了一定的训练水平之后，可以增加重量，大重量的锻炼一般是第一组8-12次 ， 基本力竭，然后每组次数递减 ， 还是要做到3-5组 。
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