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1. 什么是练腿日和练背日肌肉在经过锻炼之后需要一个休息的时间，因此很多人在今天练完腿部以后，明天就会让腿部肌肉休息 ， 而锻炼背部等其他部位的肌肉 。这样就出现了练腿日和练背日的区别 。
2. 硬拉放在练腿日还是练背日建议硬拉放在练腿日 。
硬拉主要依靠臀大肌，腘绳肌群等发力的动作，背部肌肉主要是用于躯干的稳定 ， 保持脊柱中立，保证力量传导 。所以硬拉主要锻炼的是腿部而不是背部，应该放在练腿日比较好 。
3. 硬拉后还要继续练腿吗【硬拉放在练腿日还是练背日 什么是练腿日和练背日】 不需要 。硬拉之后还能继续做腿部练习如深蹲等，说明你硬拉的强度不够 。
1.练完硬拉已经达到腿部锻炼的效果，不必要一直强求于多，这样反而对肌肉增长无益 。
2.硬拉以后肌肉已经疲劳，深蹲等其他练腿项目已经很难进行，即使进行动作也容易变形受伤 。
4. 练背日可以做什么锻炼引体向上1.双手握住单杠 ， 动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿 。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
3.重复以上动作 。
俯身哑铃划船1.双脚与肩同宽站立 ， 臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身 ， 双手持哑铃自然下垂，掌心向后 。背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间 ， 停顿一秒 。
2.重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，然后用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背肌 。
3.重复以上动作 。
杠铃划船1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐 ， 膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体 ， 收紧腹部肌肉保持身体不动，
2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒 。拉起时要注意用背部的力量 。
3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘 ， 回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控制将杠铃慢慢放到起始位置 。
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