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1. 利用惯性摆腿很多人做反向卷腹往往会做的很快，想要利用摆腿的惯性做上去 。这样做的后果是很容易导致动作错误，并且此时不是依靠腹肌的收缩，也就减小了对腹肌的刺激，失去了训练效果 ， 和我们锻炼腹肌的目的背离 。
2. 屈髋伸髋反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢，而不是靠屈髋伸髋的运动 。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋 ， 腿部和上半身的夹角不断改变 。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起，腿和上半身夹角几乎保持不变 。
3. 整个背部离地有些训练者为了担心锻炼效果不够好，做动作时卷起太多，导致整个背部离地，这样的做法是错误的 。一是这样并不会增强对腹肌的刺激，而是会把重心移向颈部，大部分身体重量压在颈部上，导致颈部受伤 。
4. 力竭后借力【反向卷腹常见错误 五个错误要避免】 不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭最好 ， 因此做反向卷腹时也是力竭才停止 。这样的做法往往会让腹肌疲劳无力时借用借用髂腰肌股直肌发力 ， 失去锻炼效果 。为避免力竭时错误借力，应当在腹肌发力变弱后即可停止练习 。
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