【卧推如何加重量 卧推重量选择原理】
文章插图
1. 卧推什么时候加重量卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以适当增加重量了 。
当能连续做到15个以上时 ， 就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了 。
2. 卧推重量加多少卧推重量选择标准为：该重量下，你能连续做的最高次数为6-12次 。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积 。如果不能做到6次，就减小重量 ， 如果超过12次，就增大重量，这个需要自己去尝试 。比如你用60kg的杠铃重量，能做到6-12个卧推，那么就选择60kg的杠铃练习即可 。
3. 卧推其他重量选择一般卧推中除了想要增长肌肉体积，也有一部分人想要更好的锻炼绝对肌肉力量，那么这些人可以进行更高的重量训练 。这个时候的重量标准是：该重量下，你能连续做的最高次数为1-4次 。这个重量下的训练最能锻炼绝对肌力 。
4. 卧推重量选择原理健美理论中，RM表示着最大重复值 ， 比如你卧推50KG的最高次数为8，那么50KG的重量就是8RM 。在健身训练中 ， 6-12RM最适合增长肌肉体积，1-4RM最适合增长绝对力量，而16-20RM最适合发达小肌肉群和锻炼肌肉线条 ， 25RM最适合心肺锻炼 。
推荐阅读
- 华为持续加大对人才的吸引，将招聘1万多名应届生：优秀人才的标准有哪些？
- 网络很好淘宝页面加载不出来是怎么回事 网络正常但淘宝加载不了图片
- 如何给家具打蜡 怎么给家具打蜡
- 卧推要不要挺腰 卧推的错误腰部动作
- 枪炮师怎么加点 枪炮师攻略
- B站被曝裁员：企业如何优化人员配置？
- 小苏打加什么擦玻璃干净 小苏打加啥擦玻璃干净
- 梦见参加别人的婚礼 梦见参加别人的婚礼周公解梦
- 卧推可以天天练吗 卧推一天练多少个
- 怎样才能提高学习效率 如何有效提高学习效率