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1. 跳绳腿粗了怎么办【跳绳腿粗了怎么办 跳绳很难粗腿】 跳绳其实是很难造成腿部肌肉增长的，大部分人感觉跳绳后腿粗都只是错觉 。并且肌肉是我们身体的重要组成 ， 在我国人群中肌肉含量普遍较少，因此并不建议进行减少肌肉 。
但无论是什么原因导致腿部肌肉变粗，如果真的要减少腿部肌肉，还是有方法的 。
不再锻炼肌肉流失容易，增长很难 。身体是十分智能的，肌肉也是用进废退的 。过多的肌肉就会在日常消耗更多的热量 。而热量是宝贵的，如果不继续锻炼 ， 身体就会认为没有必要保持那么多无用的肌肉而又耗费热量，就会自然的消耗减少肌肉 。
长时间有氧训练增肌锻炼中都会严格控制有氧训练，就是担心有氧训练耗损太多肌肉 。有氧运动除了会消耗糖类和脂肪，同时也会消耗蛋白质，只是前期消耗蛋白质比例会比较少 。而运动越久 ， 蛋白质供能比例越多 。进行60分钟的有氧训练 ， 会明显的消耗蛋白质供能 。
减少热量和蛋白质摄入热量和能量是守恒的 。脂肪不会在身体内转化为蛋白质 ， 要想肌肉增长，就要补充足够多的热量和蛋白质（肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质），那么我们日常饮食少吃高热量和高蛋白食物如巧克力、奶油、肥肉、鸡胸肉、牛肉和鱼虾等，就会使肌肉无法增长 。
少做腿部增肌训练少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等 。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达 。
2. 跳绳不会使腿变粗跳绳导致的腿粗 ， 指的是腿部肌肉过于发达 ， 体积增大 。但绝大多数情况下，跳绳是难以让腿变粗的 。
1.增肌要求大重量刺激，超过肌肉正常负荷，导致肌肉纤维破损，然后再通过恢复，从而使肌肉纤维增粗增大 。总的来说就是先破坏，再过量修复 。但是跳绳强度极低，肌肉纤维破损程度很?。旧厦挥性黾⌒Ч?。
2.跳绳是有氧训练，运动中对蛋白质的消耗也是很大的 ， 长期进行，反而会消耗蛋白质 ， 导致肌肉耗损 。这也是为什么增肌者往往很少做有氧运动的原因 。
3.大部分跳绳是为了减脂或者锻炼心肺，饮食上往往不会摄入太多热量，在热量不足的情况下，肌肉是完全没法增长的，反而可能会耗损肌肉来供能 。
3. 跳绳腿粗只是错觉很多人跳绳后感觉腿粗，其实都是错觉 。
跳绳后马上感觉腿粗，这是因为跳绳锻炼腿部，腿部充血膨胀 ， 腿部肌肉兴奋紧绷，加上无氧代谢产生乳酸推挤在腿部导致发酸僵硬 。因此会有腿部变粗的错觉 。至于无氧代谢——有氧运动也会有无氧代谢，只是占的比例较小 。
跳绳一段日子后感觉腿粗，那是因为跳绳后都不做拉伸，导致小腿肌肉容易僵硬，弹性不足，反应上不灵敏，就会有腿粗的感觉 。
4. 女性跳绳更难粗腿跳绳基本上很难粗腿，女性跳绳这是难上加难，因此女性几乎不用担心跳绳粗腿的问题 。
女性缺乏雄性激素睾酮 ， 其含量仅仅是男性的二十分之一不到 。而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用 。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强 。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳 。这也就是为什么女性天生就比男性力量缺乏的原因 。即使女性刻意想练，都很难练出肌肉 ， 你更不需要担心“不小心”就练出肌肉发达的腿部 。
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