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1. 身上常有淤血需要补充维生素K在锻炼中 ， 有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号 。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固 。
花椰菜含维生素K十分丰富 ， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
2. 不要形成锻炼癖【健身注意事项 健身必须了解五大常识】 在一般情况下 ， 初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候 。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。
但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身 。
而且过度的训练往往把自己弄得精疲力?。跋炝苏Ｉ詈凸ぷ?。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生 。
3. 多元的训练多元的训练对你有好处 ， 它可以使你的身体机能均衡地发展 。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质 。
4. 恢复对训练来说也是同样重要的在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态 。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练 。
在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练 ， 若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难 。
此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择 。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复 。
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