文章插图
1. 硬拉配合深蹲硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力，背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动 。很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习 。因此，硬拉配合深蹲，可以更好的对腿部进行刺激 。
深蹲做法：
1.双脚比肩稍宽站立 ， 双脚稍微外八，双手伸直 。
2.屁股向后 ， 将身体蹲下去，直到大腿和地面平行 。
3.站起身体，然后再次蹲下 。
注意：深蹲过程中膝盖一定不能超过脚尖，此外要注意大腿和臀部的发力感 。
2. 硬拉配合蛙跳【硬拉配合哪些动作 五种运动搭配硬拉效果更好】 硬拉配合蛙跳，同样可以起到增强腿部训练的效果 。
1.两脚分开成半蹲，上体稍前倾 ， 两臂在体后成准备姿势 。
2.两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起 ， 然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿势 。
3. 硬拉配合坐姿下拉在硬拉之中 ， 背部和腿部的发力，几乎是各占一半的，因此，也有很多人会把硬拉当做背部训练 。而坐姿下拉也是背部的训练之一，两者配合 ， 可以更好的锻炼背部 。
坐姿下拉做法：
1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄 。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平 ， 或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原 。
3.重复以上动作 。
4. 硬拉配合引体向上引体向上也是背部锻炼的一个非常优秀的训练，因此，硬拉配合引体向上也有不错的效果 。
引体向上做法：
1.双手握住单杠 ， 动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠 ， 稍作停顿 。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直 。
3.重复以上动作 。
推荐阅读
- 哪些车险是必须买的 哪些车险是一定要买的
- 硬拉练腿吗 练腿做哪一种硬拉
- 长三角地区包括哪些城市 长三角地区都包括哪些城市
- 预处理 预处理包括哪些内容
- 情歌王里面的歌 情歌王里面的歌有哪些
- 碳水化合物的食物有哪些 什么是碳水化合物食物一览表减肥
- 吃菠菜的好处有哪些呢 常吃菠菜有什么好处
- 洛阳公积金商转公不动产登记信息资料有哪些？
- 弱势群体包括哪些人 弱势群体的定义出自哪里
- 硬拉练背吗 练背做哪一种硬拉