深蹲和硬拉哪个更好 硬拉和深蹲怎么训练最好


深蹲和硬拉哪个更好 硬拉和深蹲怎么训练最好

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1. 深蹲和硬拉哪个更好深蹲和硬拉各有好处,他们各有各自的锻炼效果,他们可以互相促进 , 但却不能互相代替,因此不能说哪个更好 。
硬拉锻炼部位更多硬拉段部位比起深蹲要多得多 。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃,几乎可以锻炼到身体每一个部位 。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部,硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等 。
硬拉更锻炼核心硬拉时需要核心部位来维持身体稳定 , 保证力量的传导,因此核心部位需要用到更多的力量 , 因此硬拉也比深蹲更加锻炼核心 。
硬拉无法锻炼小腿硬拉时脚跟导力,有时脚尖都会抬起来 , 在理论上对于小腿没有什么锻炼效果,而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉 。
下肢肌肉锻炼效果不同硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉,但是他们的侧重点却不相同 。深蹲更能锻炼股四头肌 , 而硬拉对于髋关节有更高的要求,因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳?。ㄖ饕枪啥芳 。?。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳肌,对腘绳肌锻炼效果极佳 。
2. 硬拉和深蹲同一天训练好吗硬拉和深蹲可以放在同一天训练,但是一般不建议在同一天训练 。
硬拉和深蹲如果放在同一天训练,应当有多偏重 , 比如第一天做困难硬拉+简单深蹲,第四天做困难深蹲+简单硬拉 。
一般情况下,做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后,下肢肌肉往往已经非常疲劳,也达到了训练效果,不需要再进行另一个训练,否则反而可能会因力量不足导致动作变形,导致受伤 。
3. 硬拉第二天练深蹲好吗【深蹲和硬拉哪个更好 硬拉和深蹲怎么训练最好】 硬拉第二天练深蹲不好 。
硬拉的锻炼部位是背部和腿部,在训练时 , 他们两者的发力几乎是各占一半的 。深蹲也是锻炼腿部的训练 。腿部在经过反复训练刺激后,肌肉纤维会轻微破损,充血发炎 , 需要72小时的休息时间才能恢复 。因此,硬拉后三天内不应该进行腿部的训练,如果坚持去做,反而会导致肌肉萎缩薄弱,变得无力,所以硬拉后不能在第二天再做深蹲 。同理,做完深蹲以后第二天也不应该做硬拉 。
4. 硬拉和深蹲怎么训练最好硬拉和深蹲应该分开训练,隔三天换一种训练最好 。
硬拉和深蹲在身体锻炼的部位之中,有很多是相同的 , 因此,一般安排硬拉训后三天进行深蹲训练 , 隔三天再进行硬拉训练 。一般是在第一天练习硬拉+卧推 , 第四天练习深蹲+卧推,第七天再进行硬拉+卧推训练 。


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