硬拉是体重多少倍合适 硬拉重量选择的原理


硬拉是体重多少倍合适 硬拉重量选择的原理

文章插图
1. 硬拉是体重多少倍合适硬拉训练的重量和体重没有绝对关系,而是与一个人的身体力量有关 。同样75公斤体重的人 , 一个身上脂肪很多而肥胖,另一个满肌肉十分精壮,他们的力量是不同的,拉起的硬拉重量也不一样 。因此,硬拉重量不能根据体重来安排 。
2. 硬拉重量多少合适硬拉重量应该根据一个人的身体力量来选择,而这个选择方法就是多次的尝试 。
1.最好的增长肌肉体积的重量:在该重量下,训练者所能连续做到最多硬拉次数是6-12次 。
【硬拉是体重多少倍合适 硬拉重量选择的原理】 2.最好的增长肌肉力量的重量:在该重量下,训练者所能连续做到最多硬拉次数是1-4次 。
3. 硬拉重量选择的原理在健身中RM表示“最大重复值” 。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次,那么该重量就是“5RM”,一般来说,1-4RM主要增长绝对肌力和体力,6-12RM主要增长肌肉围度 。
4. 硬拉是体重多少倍合格虽然硬拉训练时的重量不应该由体重来决定,但是训练者体重和所能拉起的硬拉重量却体现了个人的力量水平 。同样75公斤的人,一个能拉起120公斤,一个只能拉起80公斤,他们的力量显然不在一个水平上 。下面是所能拉起的硬拉重量和体重对应的运动水平表 。

    推荐阅读