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1. 哑铃硬拉的标准动作动作步骤1.一手正握一个哑铃，或者双手握一个硬拉 ， 脚尖朝正前或者小外八站立（不能超过15度），间距比肩稍宽 。
2.保持背部挺直，屈膝屈髋，从地面将哑铃拉起 。
3.将哑铃拉到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直 。
4.慢慢放下杠铃 。
注意事项1.整个运动过程中，背部要保持挺直 ， 不能弓背 。
2.哑铃下放时，臀部也要慢慢后移，以保证哑铃在整个运动过程一直贴近身体 。
3.哑铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前，小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖 。
2. 哑铃硬拉多重合适哑铃硬拉的重量和杠铃硬拉一样，要根据个人身体力量来进行选择，而不是单纯的依据体重等因素 。
1.最适合增长肌肉体积的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是6-12次 。
2.最适合增长肌肉力量的哑铃重量：在该重量下，训练者所能连续做到最高硬拉次数是1-4次 。
如果连续硬拉次数能做到15次以上 ， 那么就要提升重量了 。
3. 哑铃硬拉效果好吗用哑铃做硬拉，初期也会具有一定效果，但是后期效果就会变差 。
前期做硬拉时，身体力量不足，所需要的重量不高，因此，哑铃也可以达到很好的训练效果 。但是训练到一定程度后，身体需要更大的力量刺激才能得到增肌锻炼效果，因此，此时只能依靠杠铃，而无法再继续用哑铃训练 。
4. 哑铃硬拉的缺点1.哑铃一般重量过低 ， 硬拉训练做到最后都需要很大的重量才有效果，而杠铃则可以做到这一点 。
2.哑铃硬拉比起杠铃硬拉，更不容易控制双手之间的间距 。
3.因为缺少杠铃杆，用哑铃也难以掌握好拉起放下过程中哑铃与身体的距离 。
【哑铃硬拉的标准动作 哑铃硬拉多重合适】 4.使用哑铃时需要每个手臂都要控制着一个哑铃的平衡 ， 对手臂平衡能力要求更高 。
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