【相扑式硬拉练哪里 主要练腿和臀】
文章插图
1. 主要练腿和臀和所有硬拉一样,相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉,但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的,相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部 。
在传统硬拉中 , 腿部和背部的用力几乎是各占一半的,很多训练者往往背部用力会更多,大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行 。而相扑硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力 。
2. 练背部肌肉无论什么硬拉方式,都需要背部肌肉来保持核心稳定 , 进行力量传导 。虽然相比传统硬拉,相扑硬拉的背部硬拉减少,但是他在动作中的发力依旧是非常大的,仍是最主要的锻炼部位之一 , 仅次于腿部 。
3. 练腹部核心肌群相扑式硬拉中,需要保持核心的稳定,维持脊椎正常的生理曲度 , 帮助进行力量传导 , 那么不仅需要背部发力,腹部核心肌群也会参与其中,保持紧绷 , 从而保证上半身的刚性 。因此,相扑硬拉同样可以锻炼到腹部核心肌群 。当然,它对腹部核心肌群的锻炼并不大 。
4. 练手臂肌肉手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分 。在硬拉的整个过程中,手臂肌肉始终处于收缩状态,保持着发力 。故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一 。
推荐阅读
- 哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 哑铃硬拉练哪里
- 屈腿硬拉练到哪个部位 背部和腿部最主要
- 直腿硬拉练到哪个部位 腿部和背部是主要训练部位
- 杠铃硬拉练什么地方 背部和腿部是主要锻炼部位
- 硬拉练臀吗 效果好吗
- 硬拉练腿吗 练腿做哪一种硬拉
- 硬拉练背吗 练背做哪一种硬拉
- 练背做哪一种硬拉 硬拉练背一次做多少
- 相扑运动员 相扑运动员的一天饮食
- 机械硬盘raw格式怎么修复 raw格式硬盘怎么修复