文章插图
1. 背部肌群背部是杠铃硬拉最主要的两个锻炼部位之一，在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行 。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用 。经过一定时间的硬拉训练，背部肌肉可以得到很明显的增强 ， 尤其是下背部竖脊肌 。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果 。
2. 腿部肌群腿部肌群是杠铃硬拉另一重要锻炼部位 。在硬拉训练中，腿部和背部的发力到底哪部位较多 ， 至今仍有不少争议，而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日 。
硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉 。尤其是在拉起离地时 ， 需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉 ， 更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌 。
在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定 。
3. 臀大肌以及其它相关肌肉杠铃硬拉在很多动作上是和深蹲相似的 。同样作为一个髋关节动作，硬拉在训练时会充分的动用到臀部肌肉，从而起到非常不错的臀部训练效果 。在拉到过程以及在最低点时，臀大肌都会充分发挥作用，保持最大程度的紧张收缩发力 。
除了臀大肌外 ， 髋部周围和臀部周围的其他肌肉也会在硬拉中得到锻炼 。
4. 手臂肌肉【杠铃硬拉练什么地方 背部和腿部是主要锻炼部位】 硬拉拉起杠铃，自然要依靠手臂 。整个手臂肌肉在硬拉之中，也能得到非常好的锻炼 。
在整个拉起过程中 ， 手臂肌肉一直处于收缩状态，保持发力 。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃 ， 肌肉刺激更加明显 。
推荐阅读
- 硬拉练臀吗 效果好吗
- 硬拉锻炼竖脊肌吗 锻炼竖脊肌的好处
- 硬卧座位号码在哪里看 硬卧座位号怎么看
- 硬拉锻炼腰部吗 锻炼腰部做哪一种硬拉
- 硬拉深蹲卧推训练计划 次数、时间、难度和饮食安排
- 硬拉什么时候练最好 时间合适安排即可
- 深蹲和硬拉哪个更好 硬拉和深蹲怎么训练最好
- 硬拉训练的组数与个数 硬拉几天练一次
- 硬拉时头疼是怎么回事 五个硬拉时头疼的原因
- 硬拉后下背酸怎么办啊 为什么硬拉后下背酸