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1、韦驮献杵第一势 ?。ㄒ唬┛诰鳎毫⑸砥谡拢?环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭 。
2、 ?。ǘ┒髯耸脾僭け缸Γ毫浇牌叫姓玖?，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘 。
3、心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭 。
4、全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松 ， 躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收 。
5、继而再做内观放松 ， 神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露 。
6、引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松 。
7、引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽 。
8、引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适 。
9、引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之 。
10、引气下行，内观会阴，自觉会阴放松 。
11、引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出 。
12、②拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内 。
13、此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑 。
14、2、韦驮献杵第二势 ?。ㄒ唬┛诰鳎鹤阒汗业兀绞制娇钠狡?，目瞪口呆 。
15、 ?。ǘ┒髯耸脾俳由鲜疲菩南蛳?nbsp;， 指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导 。
16、两掌左右分开 ， 翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处 。
17、两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺 ， 舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状 ， 全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘 。
18、3、韦驮献杵第三势 ?。ㄒ唬┛诰鳎赫仆刑烀拍可瞎? ，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看 。
19、 ?。ǘ┒髯耸脾僬仆刑烀拍可暇伲航由鲜疲?两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地 。
20、②俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入 ， 径咽喉，脊髓至尾闾 ， 沿两腿直达涌泉 。
21、下导时，足跟随之着地 。
22、4、摘星换斗势 ?。ㄒ唬┛诰鳎核智嫣煺聘餐罚?再从掌内注双眸 ， 鼻端吸气频调息，用力收回左右眸 。
23、 ?。ǘ┒髯耸脾偎智嫣煺聘餐罚河沂志渡硖逵也嗷夯合蛏暇倨? ，掌心朝天，五指朝左弓，松肩直臂左手臂外劳宫紧贴命门 。
24、舌抵上腭，仰面上观手背，透过手背看九天之上，身体自命门起上下双向伸展 。
25、②俯首贯气：右掌翻转向下，生屈肘，头正，舌尖自上腭自然放下，眼平视前方或轻闭，同时"神返身中" 。
26、久练后与双手擎天连续练习时有"人在气中，气在人内"，内外一气的感觉 。
27、松腰，则左掌劳宫穴发气，与上式"俯掌贯气"同，可参阅 。
28、左手动作与右手动作相同，唯左右相反 。
29、5、倒拽九牛尾势 ?。ㄒ唬┛诰鳎毫酵群笊烨扒「乖似潘桑昧υ谟诹桨?，观拳须注双瞳 。
30、 ?。ǘ┒髯耸脾僮蠼畔蜃蟛嗦醭鲆徊匠勺蠊?。
31、同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘 。
32、前臂与上臂所成角度略大于直角 。
33、肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳 。
34、右手握拳 ， 直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈 。
35、松肩，两肩要平而顺达 。
36、背直，塌腰收臀 ， 胸略内含 ， 藏气于小腹 ， 鼻息调匀，舌尖轻抵上腭 。
37、②导气下达两拳放松成半握拳状 。
38、舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手劳宫穴发气 ， 闭目 。
39、气自天目穴遂入，依次贯穿脑髓，脊髓、两腿骨髓，直达两脚涌泉穴 。
40、③转身向右，与前式相同 ， 唯左右相反 。
41、6、出爪亮翅式 ?。ㄒ唬┛诰鳎和ι砑媾?，握手向当前，用力收回处，功须七次全 。
42、 ?。ǘ┒髯耸莆杖ぱ傻谝皇圃け缸? ，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上 。
43、同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳 。
44、2、两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指 ， 高与肩平，两眼平视指端，延展及远 。
45、3、松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮 ， 两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气 。
46、7、九鬼拔马刀势 ?。ㄒ唬┛诰鳎翰嗟劳潆?nbsp;， 抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静 。
47、 ?。ǘ┒髯耸脾儆沂趾蟊常菩某?，置于腰部 。
48、左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开 。
49、同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟 。
50、舌尖轻抵上腭 ， 稍停片刻 。
51、②拧身复正，侧头上观 。
52、两眼延展及远 。
53、舌尖轻抵上腭，身直气静 。
54、两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功 。
55、动作3、4与2同，唯左右相反 。
56、8、三盘落地势 ?。ㄒ唬┛诰鳎荷想窦岢派?，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌各翻起，瞪睛兼闭口，起立足无斜 。
57、 ?。ǘ┒髯耸脾偻谝皇皆け钢? ，屈腰下蹲 ， 同时两掌分向身侧胯旁 ， 指尖朝向左右侧方（微微偏前） ， 虎口撑圆，眼看前方，延展及远 。
58、上虚下实，空胸实腹 ， 松腰敛臀，气蓄小腹 。
59、要做到顶平、肩平、心平气静 。
60、练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之 。
61、两腿伸直，翻掌托起 ， 如托千斤 。
62、同时及气 ， 舌抵上腭，眼向前平视，全身放松 。
63、俯掌屈膝下按（恢复马步蹲按） ， 配以呼吸 ， 如此反复蹲起3次 。
64、年轻体装者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提 。
65、9、青龙探爪势 ?。ㄒ唬┛诰鳎呵嗔阶Γ?左从右出 ， 修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注 ， 息调必谧 。
66、 ?。ǘ┒髯耸粕仙砦⒏?两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气 。
67、舌尖轻抵上腭 。
68、右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展 。
69、掌心朝下，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，眼看左掌 。
70、屈膝下蹲 ， 左手翻转掌心朝上 ， 手背离地面少许，沿地面自左方，径前方划弧至左脚外侧；右拳变掌落下 ， 同时身体亦随之转正 ， 两握拳 。
71、直立，左掌同时提置左章门穴 。
72、右手动作与左手动作同，唯左右相反 。
73、10、卧虎扑食势 ?。ㄒ唬┛诰鳎毫阶惴侄咨硭魄悖?屈伸左腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，息息调远均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得直形也卫生 。
74、 ?。ǘ┒髯耸粕仙砦⒏?两手握拳，缓缓自身前提起，径腰间肘掌心朝上，身直胸展 。
75、不停，两拳顺着胸部向上伸至口手，拳心转向里，同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势，配以深长吸气 。
76、左脚踏前一步，顺势成左弓步，同时臂内旋变掌向前下扑伸，掌高与胸齐，眼视两手 。
77、在扑伸的同时发"哈"声吐气 。
78、不停，身体前倾 ， 腰部平直，将胸中余气呼?。呈屏绞址职粗磷蠼帕讲?。
79、头向上略抬 ， 两眼平视及远 。
80、极目远眺 。
81、前两个动作要协调一致 。
82、两脚不动，起身后坐同时两手握拳，沿左腿上提 。
83、其他动作与前述之动作同 。
84、如此共扑伸3次，左脚收回，右弓步动作与左弓步同，唯左右相反 。
85、1打躬势 ?。ㄒ唬┛诰鳎毫绞制氤帜?nbsp;， 垂腰直膝间，头唯探胯下，口更啮牙关 ， 掩耳听散寒，调元气自闲，舌尖还抵腰 ， 力在肘双弯 。
86、 ?。ǘ┒髯耸屏奖壅怪?，自身侧高举过头，仰面观天，头颈正直，屈肘两手抱后脑 ， 掌心掩耳，两肘张开 ， 与肩平行 。
87、上身前俯成打躬状，头部低垂，大约至两膝前方 。
88、两膝勿屈 ， 微微呼吸，掌心掩耳 。
89、两手以指（食、中、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次 。
90、缓缓伸腰站直，先左侧拧腰侧转，再向右侧拧腰侧转 ， 往返7次，两脚勿移 ， 腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面带微笑 。
91、在身体转至正中后，抬起脚跟，同时两手自脑后高举过头，仰掌呈擎天状，躯体充分舒展，并配合吸气 。
92、12、掉尾势 ?。ㄒ唬┛诰鳎合ブ卑蛏欤?推手自地 。
93、瞪目昂头 ， 凝神壹志，起而顿足，21次，左右伸脑，以七为志 ， 更坐作功，盘膝重眦，口注于心，息调于鼻 ， 定静乃起，厥功准备 。
94、 ?。ǘ┒髯耸屏绞址直鹱陨聿喔呔俟?。
95、两掌相合，提顶、伸腰、展臂、提起脚跟极力高举 。
96、脚跟落地，两脚踏实，同时两掌落至胸前 。
97、十指交叉翻转 ， 掌心朝外 ， 两臂也随之前伸，展直 。
98、翻掌朝下，在身前徐徐下降至裆的部位后，弯腰前俯，继续下按至地 。
99、膝不可屈 ， 如有未达，不可勉强 。
100、下按至终点时，昂头，舌抵上腭 。
101、如此俯仰躬身重复举按3-5次 。
102、天长日久，掌可逐渐靠近地面，则腰身柔若童子 。
103、转腰向左方，两脚不移，仅左脚步变虚，右腿变实，右膝微屈 。
104、同时两手保持交叉状态，沿地面划弧移至左脚外侧 。
105、两臂保持伸展，自左方高举转头，掌心朝上 ， 仰面观天，拧腰180度转向右方，徐徐弯腰右方俯身 ， 下按至右脚步外侧，如未达到，不可勉强，可继续俯仰3-5次，以后逐渐靠近地面 。
106、最后一次下按右脚外侧时，伸舒腰身两臂随之高举过头 。
107、继之拧腰转身至正前方 。
108、两掌相合，徐徐降至胸前 。
109、两掌缓缓分开，十指相对 ， 下按，两手分开 ， 自然下垂于两胯旁，恢复成预备桩功势 。
110、两脚跟起落顿地3-21次 。
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