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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于清淡的食物这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、清淡饮食是指少油、少糖、少盐、不辣的饮食，也就是味道比较清淡 。如：淡三文鱼 。从营养学的角度来说，清淡的饮食最能体现食物的真实味道，最大程度的保留食物的营养成分 。
2、一种水果 。每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的美肤效果 。
3、两盘蔬菜 。每天要吃两盘各种蔬菜，其中一盘当季新鲜，深绿色 。最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等 。避免加热时破坏维生素，保持实际摄入量在400克左右 。
4、三勺纯油 。食用油每天限吃3勺，最好吃植物油 ， 可以使皮肤光滑，保护心血管健康 。
5、四碗粗米饭 。一天四碗杂粮 ， 可以强身健体，美容养颜 。
6、五种蛋白质食物 。每天吃50克肉(最好是瘦肉)；鱼50克；豆腐或豆制品200克；鸡蛋1个；1杯牛奶或奶粉颗粒 。这种低脂植物蛋白搭配非高脂动物蛋白的方法经济实用，动物脂肪和胆固醇相对降低，是公认的健康饮食 。
7、六杯开水(每杯200毫升) 。每天喝不少于7杯水 ， 补充体液，促进新陈代谢 。需要注意的是，要少喝含糖或色素的饮料 。
【清淡的食物 清淡的食物怎么做法】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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