文章插图
1. 女生卧推标准动作1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地 。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在乳头稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。
4.重复第三个步骤 。
2. 女生卧推一次做多少卧推是力量训练 ， 训练时要求多组数、低次数高密度 。因此，女生卧推一般一天做5-8组，每组做8个左右，新手可以做5组 ， 每组5个 。组间的休息时间控制在1分钟以内，一般为30-60秒，最长不能超过一分半 。
3. 女生卧推几天做一次卧推最好三天做一次 ， 最长不能超过一周不做 。
肌肉在训练后，肌肉纤维会轻微的撕裂破损，此时需要进行充分的休息恢复 ， 从能让肌肉得到修复，从而增强 。缺乏了足够的休息，肌肉反而会变弱 。而卧推锻炼到的胸部肌肉，一般需要72小时的休息时间，因此，卧推至少要三天才能做一次 。
同时 ， 卧推不能太久不训练 。肌肉是用进废退的，如果长久不训练，肌肉也会自行萎缩 。并且间隔时间太长 ， 也会大大降低训练效果 。一般最好不要超过一周不训练 。
4. 女生卧推多重合适女生进行卧推训练的重量，应该由其自身力量来决定，而不是依据体重等因素 。
女生卧推训练的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数是6-12次 。
【女生卧推标准动作 女生做卧推的好处】 在这个重量下，对于增长肌肉体积和力量是十分合适的 。当然，女生体内缺乏雄性激素睾酮 ， 很难把肌肉练粗 。
推荐阅读
- 女生卧推多少公斤合格 女生做卧推的好处
- 2022成都社保补差范围+标准是什么？
- 水逆是什么意思 水逆是什么意思女生
- 关于2023年提高贵州省城乡居民基本养老保险基础养老金最低标准的通知多少？
- 苏州失业保险金发放标准是什么？
- 南京委托逐月划转还公积金贷款额度标准是什么？
- 女生俯卧撑做多少合适 女生做俯卧撑好处多
- 女生做俯卧撑的坏处 女生做俯卧撑的好处
- 2022盐城生育保险一次性营养补助标准是什么？
- 正太是什么意思 女生说男生正太是什么意思