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1. 哑铃飞鸟代替卧推哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌等 。和卧推一样 ， 哑铃飞鸟同样是主要锻炼胸部肌肉的训练 。
此外，哑铃飞鸟只需要哑铃和一个哑铃凳，可以自由增加哑铃重量，同时如果哑铃拿不住时可以轻松扔掉，更加安全 。
2. 哑铃飞鸟怎么做1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘 。
2.手肘微微弯曲 ， 将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿 。
3.将哑铃按照原路径慢慢下降 ， 至双手与地面平行 。
3. 俯卧撑代替卧推俯卧撑作为经典的锻炼方式，可以综合锻炼身体多个部位，并且主要锻炼部位和卧推一样都是胸部 。尤其是宽距俯卧撑，会更加着重练习胸大肌的整体肌肉群 。
【卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推】 同时，俯卧撑不需要任何器械，对场地和服装要求也极低，徒手在家就可练习，十分方便 。
4. 俯卧撑怎么做1.双手稍大于肩宽支撑身体 ， 双手张开45度，挺腹，挤压臀部肌肉 ， 不能塌腰也不能撅屁股，从肩到踝成一条直线，收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上，眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂 。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体 。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在最高点和最低点稍作停顿，在最低点不能趴在地上 。
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