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练瑜伽有什么好处 7式瑜伽帮你缓解焦虑

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练瑜伽有什么好处 7式瑜伽帮你缓解焦虑

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1. 练瑜伽对焦虑有好处吗【练瑜伽有什么好处 7式瑜伽帮你缓解焦虑】 练瑜伽对缓解焦虑情绪有着很好的作用 。
瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一 。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态 。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法 。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁 。
2. 瑜伽如何缓解焦虑1、站立式站立，骨盆中立，双手合十 ， 双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展 。感受来自大地支撑的能量 。
2、山式吸气 ， 双手向上伸展，并同时伸展整个躯干 。感受身体向上无限伸展的能量 。
3、前弯式吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部 。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量 。
4、站立背部伸展式吸气，指尖着地 ， 向上伸展胸部并保持背部平直 。感受背部的伸展 。
5、战士一式吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90 度 ， 双手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～ 6 次 。也可右膝着地 。
6、角度扭转式吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展 ， 扩张胸部，保持呼吸6 次 。感受脊椎扭转的力量 。
7、扭转变化式吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3 ～ 6 次 。感受肩、胸大腿前侧的伸展 。
3. 练瑜伽的好处1、修心养性，厚德载物练习瑜伽所提倡的是身心愉悦，健康的生活态度，练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯，达到超越自我的境界，会让你对生活充满自信 。
2、特别功法 ， 特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效 。
3、调理生理 ， 达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体 。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能 ， 达到强身键体的目的 。
4、消除紧张 ， 平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 。
4. 什么样的人不适合练瑜伽1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽 。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病 。
2、骨质疏松症者，练习要小心 。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折 。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者 ， 要避免腰部过度弯曲 。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者 ， 可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎 ， 而引发下肢神经压迫更严重 。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤 。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽 。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担 。

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