【卧推如何突破瓶颈 五个方法度过瓶颈期】
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1. 小重量增加训练瓶颈期肌肉无法增强，往往是因为训练强度不够 。而在健身房中，往往却存在当前重量稍轻，但是增加杠铃片又会太重的情况，导致训练停滞不前 。因此 ， 可以自行购买6片1.25公斤的小杠铃片 ， 每次增加两片，从小重量逐渐增加强度，日积月累 ， 一点一点的将力量上来 。
2. 质量比重量重要一个标准优质的卧推动作，比起推起的重量要重要的多 。如果卧推训练中，一下偏向于胸部用力，一下偏向于手臂用力，一下又偏向于肩膀用力 ， 那么这样的训练是没有效率的 。甚至还有的是借用了身体其他部位碧如腰背的力量，那训练效果就更差了 。这样的训练，可能在新手期会有一定提升，但是过了一段时间，就难以再有效果 。因此 ， 卧推要想突破瓶颈，一定要注意保证自己的动作准确到位 。
3. 合理的训练频率合理的训练频率可以使肌肉得到增强 ， 但是训练过于频繁，反而会导致肌肉萎缩无力；而训练间隔太长 ， 又会导致增肌效果变差 。
卧推3天才做一次增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——通过补充营养和休息——肌肉超量恢复增强 。增肌其实也是一个先破坏再修复的过程 。卧推训练到的胸?。辽僖菹⒐?2小时才能恢复 。如果休息不够 ， 那么肌肉不仅不能增强，还会因为过度的刺激，导致萎缩，薄弱无力 。
最少保持一周做一次身体是十分智能的，肌肉也是用进废退的 。肌肉可以提供更大的力量，但是在平时也会消耗身体更多的热量 。如果长久不锻炼，身体就会认为不需要用到那么多浪费热量的肌肉，从而慢慢变小 。一般建议，卧推最少保持一周做一次 。
4. 更好的饮食三分练，七分吃睡 。吃和睡，对于增?。?可以说是占据了最为重要的部分 。因此，要想突破卧推的瓶颈期，就要在饮食上有更多的注意 。
少吃多餐卧推增肌训练中，要少吃多餐，每个三四个小时吃一餐，吃四到五餐是最好的 。但要保证摄入的热量要比平时要高 。这是因为每日三餐饮食时身体对食物的吸收效率较低 ， 而分多次饮食，可以有效的提高食物的吸收率，从而保证了热量和营养的补充 。
卧推后食用蛋白粉运动之后，身体的蛋白质合成效率会大有提升，因此，此时可以食用一些易于吸收的蛋白质，帮助肌肉合成 。而蛋白粉无疑是最方便最好的选择 。
增加蛋白质摄入蛋白质是肌肉中除水以外最主要的组成物质，卧推训练后蛋白质的摄入非常关键 。因此，在每餐中我们应该适当增加蛋白质的摄入，多吃些蛋白质食物，比如：牛肉、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等 。
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