备孕可以做平板支撑吗 孕前运动要注意这些事情!

【备孕可以做平板支撑吗 孕前运动要注意这些事情!】

备孕可以做平板支撑吗 孕前运动要注意这些事情!

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1. 备孕可以做平板支撑吗可以 。
一般来说在备孕期间,不管是男性还是女性都是可以进行适当的平板支撑锻炼的,能带来不少好处 , 帮助成功受孕 。
2. 备孕期做平板支撑的好处女性1、规律的做平板支撑运动可以确保受孕时女性体内激素的平衡,与受精卵的顺利着床;
2、平板支撑主要是锻炼腰腹部核心肌群,女性备孕期经常练练,能塑造出结实的腰腹肌肉群组,使腰腹肌肉更坚强,有利于怀孕和生产,尤其是可以提高自然分娩率,帮助减轻分娩时的难度和痛苦 。
3、做平板支撑能促进新陈代谢 , 调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强母体身体素质;
4、孕妇体重过重会增加妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生几率,而在备孕期间做平板支撑,能提高燃脂效率 , 起到减肥作用,在孕期调整到正常体重 。
5、在备孕期间练平板支撑能增加心肺功能,提高血液的含氧量,将会给备孕者在怀孕期间对胎儿的供氧带来益处 。
男性男性做平板支撑能锻炼核心肌群 , 也就是腰部腹部以及骨盆,增强肌耐力,对持久性有帮助 , 能增强性功能,还有助于帮助他们提高身体素质,确保精子质量,从而提高受孕率 。
3. 备孕期间怎么做平板支撑好做好热身运动做平板支撑之前,做好充分的热身运动,可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤 , 热身时间不要太长,5分钟左右即可,可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动 。
动作要标准1、双肘和地面垂直 , 支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;
2、眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;
3、通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力;
4、脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感 , 腿伸直,腿部夹紧;
5、将意识放在腹部 。
控制好练习时间备孕期间在做平板支撑的时候,要注意强度不能过大 , 时间不宜过长,可采取每组15-30秒 , 一次做3-4组的频率,如果出现疲劳或是不适 , 要马上停止 。
做好整理放松活动做完平板支撑之后,可以先平躺一会儿,让肌肉有个缓冲、恢复的时间,就像跑步结束后仍然保持慢跑 , 会对机体更加好,另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动 。
4. 备孕做什么运动好女性备孕期的女性,力量小、耐力相对较差,但柔韧性及灵活性较强,一般建议选择有利于提高女性身体功能的运动项目,如舞蹈、瑜伽、健美操、游泳、慢跑等,能使其全身及腰背部和盆底肌肉协调均匀地发展,保持女性健美的体形,维持子宫的正常位置,从而顺利受孕 。
男性备孕期间的男性一般是建议适当进行散步、打乒乓球、羽毛球、慢跑、太极拳等有氧运动,以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜,而不是做长跑、力量训练等比较剧烈的运动,那样会导致精子质量下降,降低受孕几率 。

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