【备孕可以做平板支撑吗 孕前运动要注意这些事情！】
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1. 备孕可以做平板支撑吗可以 。
一般来说在备孕期间，不管是男性还是女性都是可以进行适当的平板支撑锻炼的，能带来不少好处 ， 帮助成功受孕 。
2. 备孕期做平板支撑的好处女性1、规律的做平板支撑运动可以确保受孕时女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床；
2、平板支撑主要是锻炼腰腹部核心肌群，女性备孕期经常练练，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产，尤其是可以提高自然分娩率，帮助减轻分娩时的难度和痛苦 。
3、做平板支撑能促进新陈代谢 ， 调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强母体身体素质；
4、孕妇体重过重会增加妊娠糖尿病、高血压等疾病的发生几率，而在备孕期间做平板支撑，能提高燃脂效率 ， 起到减肥作用，在孕期调整到正常体重 。
5、在备孕期间练平板支撑能增加心肺功能，提高血液的含氧量，将会给备孕者在怀孕期间对胎儿的供氧带来益处 。
男性男性做平板支撑能锻炼核心肌群 ， 也就是腰部腹部以及骨盆，增强肌耐力，对持久性有帮助 ， 能增强性功能，还有助于帮助他们提高身体素质，确保精子质量，从而提高受孕率 。
3. 备孕期间怎么做平板支撑好做好热身运动做平板支撑之前，做好充分的热身运动，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤 ， 热身时间不要太长，5分钟左右即可，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动 。
动作要标准1、双肘和地面垂直 ， 支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；
2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；
3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力；
4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感 ， 腿伸直，腿部夹紧；
5、将意识放在腹部 。
控制好练习时间备孕期间在做平板支撑的时候，要注意强度不能过大 ， 时间不宜过长，可采取每组15-30秒 ， 一次做3-4组的频率，如果出现疲劳或是不适 ， 要马上停止 。
做好整理放松活动做完平板支撑之后，可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑 ， 会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动 。
4. 备孕做什么运动好女性备孕期的女性，力量小、耐力相对较差，但柔韧性及灵活性较强，一般建议选择有利于提高女性身体功能的运动项目，如舞蹈、瑜伽、健美操、游泳、慢跑等，能使其全身及腰背部和盆底肌肉协调均匀地发展，保持女性健美的体形，维持子宫的正常位置，从而顺利受孕 。
男性备孕期间的男性一般是建议适当进行散步、打乒乓球、羽毛球、慢跑、太极拳等有氧运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，而不是做长跑、力量训练等比较剧烈的运动，那样会导致精子质量下降，降低受孕几率 。
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