【引体向上背部没感觉 怎么用背部发力】
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1. 引体向上背部没感觉的原因引体向上背部没感觉，主要原因有两个 。
1.动作不到位，导致了身体其余部分发力过多，而背部参与度过少，因此造成了背部刺激不够，导致背部没感觉 。
2.手臂力量太弱 。引体向上主要是依靠手臂和背部两者的力量共同将身体拉起的 ， 如果手臂力量太弱，过早的疲劳酸痛，那么就无法完成一定的次数和重量，背部刺激不充分 。此外背部虽有发力感 ， 但也被手臂的酸痛感掩盖了 。
2. 使用正握握法引体向上有正握和反握两种握法 。使用正握时，可以动用更多的背部力量，而减少手臂力量的参与 。如果你使用的是反握的握法 ， 那么可能手臂发力过多，自然背部没有感觉 。因此，此时应该使用正握的握法 ， 方法是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己 。
3. 握距宽于肩部在引体向上中，双手的距离越宽，对于背部肌肉参与度越多，对背部的刺激越大，手臂的参与度也就越小 。因此，因为做引体向上是可以适当加大握距，但是也不能一味的追求过大的距离，否则缩短了引体向上的运动路程，反而降低了训练效果 。
4. 往后内收肩胛骨收紧肩胛骨是引体向上训练时的基本要求，如果引体向上时肩胛骨没有收紧，那么就不容易使用背部发力，而不能有效的对背部进行刺激，从而造成了锻炼了背部却没感觉的情况 。
正确的做法是拉起时用背部内收，向中间挤压，使用背部发力，感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感 。
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