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1. 正反握握法选择引体向上有正握和反握两种握法 。使用正握时 ， 可以动用更多的背部力量 ， 而减少手臂力量的参与，而反握则是相反 。一般情况下，引体向上的主要目的是锻炼背部，因此大多数人都建议使用正握握法 。
正握的方法是：抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，手心面向自己 。
2. 握距宽度选择在引体向上中，双手的距离越宽，对于背部肌肉参与度越多，对背部的刺激越大，手臂的参与度也就越小 。
一般正握时都会采用宽距握法，也就是双手握距大于肩宽；而反握时则采用窄距握法，即双手握距小于肩宽 。
3. 正确的握杆方法【引体向上手怎么握 不同握法锻炼不同肌肉】 握杆时不能用指根那里的肉贴着杆摁着，然后再弯手指，这样的握法使指根的挤出的肉量最少，能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移，从而减少手部摩擦起泡起茧的发生 。但是这同时也要求用更多的手部力量去提供握力 。
4. 引体向上手握不住怎么办如果做引体向上时，手部握力不足握不住，那么可以采用以下方法 。
锻炼握力这是从根本上解决问题，也是建议的方法 。平时可以增加握力训练 。比如使用握力器进行训练，或者抓握杠片进行训练 。
带手套带上一副舒适，并可以提供更好摩擦力的手套 。这可以增大了手套与单杠之间的摩擦 。
选择单杠选择带有海绵或花纹的单杆 ， 这样可以更好的提供摩擦力 ， 减小手部用力和手部滑动 。
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