引体向上手怎么握 不同握法锻炼不同肌肉


引体向上手怎么握 不同握法锻炼不同肌肉

文章插图
1. 正反握握法选择引体向上有正握和反握两种握法 。使用正握时 , 可以动用更多的背部力量 , 而减少手臂力量的参与,而反握则是相反 。一般情况下,引体向上的主要目的是锻炼背部,因此大多数人都建议使用正握握法 。
正握的方法是:抓握时双手拇指朝内相对,手背面向自己;反握的方法是:抓握时双手拇指朝外背离,手心面向自己 。
2. 握距宽度选择在引体向上中,双手的距离越宽,对于背部肌肉参与度越多,对背部的刺激越大,手臂的参与度也就越小 。
一般正握时都会采用宽距握法,也就是双手握距大于肩宽;而反握时则采用窄距握法,即双手握距小于肩宽 。
3. 正确的握杆方法【引体向上手怎么握 不同握法锻炼不同肌肉】 握杆时不能用指根那里的肉贴着杆摁着,然后再弯手指,这样的握法使指根的挤出的肉量最少,能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移,从而减少手部摩擦起泡起茧的发生 。但是这同时也要求用更多的手部力量去提供握力 。
4. 引体向上手握不住怎么办如果做引体向上时,手部握力不足握不住,那么可以采用以下方法 。
锻炼握力这是从根本上解决问题,也是建议的方法 。平时可以增加握力训练 。比如使用握力器进行训练,或者抓握杠片进行训练 。
带手套带上一副舒适,并可以提供更好摩擦力的手套 。这可以增大了手套与单杠之间的摩擦 。
选择单杠选择带有海绵或花纹的单杆 , 这样可以更好的提供摩擦力 , 减小手部用力和手部滑动 。

    推荐阅读