【做卷腹多久有效果 卷腹怎么做最有效果】
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1. 做卷腹多久有效果做卷腹的效果，无疑就是锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线 。而这个要达成锻炼效果的时间，其实却是因人而异的 。有的人卷腹一个月就可以锻炼出效果，而有的人则需要两三个月甚至更长时间 。
一般来说，如果身材较瘦，小腹平坦紧致没有赘肉，那么一个月是可以锻炼腹肌的；如果小腹较松，那么可能需要的时间更长一些，一个半月或者两个月；如果稍有赘肉，那么可能会需要更多的时间 。总的来说 ， 身体越是肥胖，赘肉越多，想要通过卷腹锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线的时间也就越长 。
2. 卷腹怎么做最有效果卷腹想要锻炼出腹肌、人鱼线或马甲线 。首先的第一步就是——减脂 ， 其次才是勾勒腹肌线条 。
减脂瘦身如果腹部脂肪过多，那么腹肌自然就没法显现出来 。所以，如果身体肥胖或者稍有肥胖，那么最重要的就是先减脂瘦身 ， 去除赘肉 。而减脂瘦身最主要的训练方式就是有氧运动 ， 有氧运动持续时间长，总的热量消耗巨大，是减肥的不二之选 。一般有氧运动每天需要做45分钟以上，游泳、跑步、骑行都是不错的选择 。
勾勒腹肌线条在把赘肉减下来之后，就可以主要以勾勒腹肌线条为主了，此时主要训练方式就是卷腹 。卷腹可以很好的锻炼腹部肌肉 ， 从而练出性感迷人的腹肌、人鱼线或马甲线 。
3. 卷腹几天做一次精力和时间足够的话，可以天天都做；如果精力和时间不足 ， 那么隔一天做一次也是可以的 。
腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的 。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害 。因此在精力和时间充足的情况下，每天都做卷腹，自然能更好的达到训练效果，当然，如果精力和时间不足，隔天做也不会有什么影响 。
4. 卷腹每次做多少个初次做卷腹时，可以一天做2-3组，每组做10-12个，组件休息30-60秒 。其他慢慢适应了训练，掌握了发力和对技巧数量，在增加至5-8组，每组做8-12个，同样组件休息30-60秒 。
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