【蛙泳的手部动作要领 蛙泳手部五个动作】
文章插图
1. 滑行蛙泳在伸臂结束后 ， 身体向前滑行 。此时双臂向前伸直，手指并拢 ， 掌心朝下 ， 两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈流线型 。
2. 抓水抓水是进入划水前的动作 。抓水时，肩部要保持前伸，同时双臂内旋 ， 手指并拢，双臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕 。
3. 划水当两手完场抓水动作 ， 紧接着划水 。双臂间成40-45度左右的夹角 。夹角时，肩部要向前伸展，保持高抬肘的姿势，并且双臂慢慢积极地向外、下、后方屈臂急促划水，要求是划至与前进方法成80度左右 。划水过程中 ， 保持肘关节在较高的位置，这样能有效地发挥肌肉群的力量，还可以为为收手、伸臂做准备 。
4. 收手划水结束后便立即收手 。收手时前臂外旋 ， 掌心慢慢转向朝内，收手路线为向内、向上、向前 ， 当手收至头前下方时，两手掌是从向后转向内、向上的姿势，大臂不要超过肩延长线 。在收手的整个动作过程中，动作要快速、积极、圆滑 。
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