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1. 跑步的好处1、打造健美体态现代人的生活越来越方便 ， 但人体机能也越来越退化，跑步属于有氧运动，只要每次跑步能持续30分钟以上，身体就会有效地消耗脂肪，体态看起来会更结实健美，身体线条修长又匀称 。
2、抒发心理压力也许你有喝咖啡或茶的习惯，其中所含的咖啡因能刺激神经、让人兴奋，这也是喝咖啡能提神的原因，其实跑步也有让人兴奋愉悦、抒发心理压力的功效，经研究证实，大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–脑内啡 。
3、增强心肺功能跑步属于有氧运动，在舒适的配速下心跳率约在130-160之间，心脏会稳定地输送氧气至全身 ， 并帮助血液代谢二氧化碳至肺部，规律地跑步能增强心肌、增加血液的输送效率，这也是因为许多长跑者的心跳率较一般人低很多的原因，有强健的心脏，每一次跳动就能输送大量的血液 ， 减轻心脏的工作强度 。
4、降低慢性疾病的风险高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会屡见不鲜，根据研究显示，跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状，患者甚至有可能因此痊愈 。
5、增强骨质与肌力骨骼的构造很奇妙，用于支持人体、撑起肌肉、器官、和各种组织，如果你让骨骼承受适当的压力，大脑就会告诉身体必须制造更多骨质、让骨骼更强健以抵抗冲击 ， 跑步时从脚底、髋部、脊椎都会承受来自路面的力量，规律地跑步会让身体收到冲击的讯号，人体就会持续让骨质增生 ， 长久下来骨骼也会更强健 。
肌肉的道理毅然，上了年纪的人双腿软弱无力 ， 常常是因为长期坐卧、没有让双腿有负荷的关系，肌肉久不使用自然会退化；跑步时抬腿、跨步、支撑、推蹬的动作有助于强化腿部的肌力、增加关节的活动范围，若能搭配爬坡跑或简单的肌力训练会更有帮助 。
6、提升心理韧性大多数跑步的人都会有个目标，也许只是每天要跑完5公里 ， 也许会是年底全马要跑进3小时，达成目标的过程中你也许会经历天候不佳、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等阻碍 。
但只要你不轻言放弃 ， 有耐心循序渐进地维持跑步与训练的持续性，你会达成每一阶段的小目标 ， 最后成就大目标，每一次的成功，你会更加肯定自我，心理也会越来越有耐性、越来越坚强 。
7、良好的生活习惯养成规律跑步的习惯，夜跑的下班后就准备出发，晨跑的下班后要早点睡觉，不知不觉，跑步让你的生活更有规律；而当你拥有健美的体态、正常的血压、充沛的活力时，你会发现你开始注意饮食健康与生活作息 。
2. 跑步的正确姿势跑步时上身应尽量保持自然挺直，避免僵直或反挺，双臂放松并有节奏地摆动 。上半身要放松，肩膊朝正面，手臂自然摆动 。脚部着地时要自然放松，为了防止因劳损而导致运动创伤，跑步时必须穿着轻便、舒适和吸震力强的运动鞋
1、上身: 上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊
2、手臂: 手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动
3、下肢: 双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然
4、脚掌: 整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进
【跑步的好处 跑步的正确姿势】 5、视线: 注视前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺)
6、呼吸: 初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸
3. 跑步的呼吸方法跑步时呼吸应有节奏，最好可以与脚步的节奏互相配合
1、有节奏地唿吸，但无需执着于特定的频率 。当感到氧气 不足时 ， 唿吸频率会自然加快 。不过，要有适当的唿 气深度和稳定的节奏 。用口鼻同时吸气，再自然唿出
2、一般以节奏稳定的唿吸配合脚步的频率
4. 跑步的训练方法定时距离跑
在公园或田径场进行于设定时间内完成设定距离的练习，能够有效提升专项耐力和自我控制跑速的能力 。跑步时配合节奏 ， 轻松而有力 。强度须按个人体力和训练目的而定 。训练的时间、距离和强度可因应身体状况循序渐进
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