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1. 消除疲劳缓解腰背酸痛【倒着走路有什么好处 倒着走路的正确做法】 倒着走路需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅 。整日伏案工作或学习的人 ， 采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦 。有研究表明 ， 中老年慢性腰背痛患者，每次倒着走路后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用 。
2. 预防驼背青少年正值生长发育时期，采用倒着走路也有益于躯干发育 ， 减少鸡胸驼背的发生率 。由于倒着走路是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说 。倒着走路还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式 。
3. 促进血液循环组织新陈代谢作为非常态的一种锻炼的手段倒着走路可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重 。倒走时要注意身体的平衡 ， 这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!常做倒着走路锻炼 ， 就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效 。
4. 倒着走路的正确做法第一种是动肩摆臂甩手式，可使全身得到锻炼，适合倒着走路比较熟练的人 。第二种是双手叉腰式 ， 即双手按住腰部两侧，后退着走 。这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量较小，适合高龄老人和初学者 。第三种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒着走路有速的人 。
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