![游泳减肥快还是健身减肥快 健身减肥的优缺点](http://img.zhejianglong.com/240129/03424545W-0.jpg)
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1. 游泳减肥快还是健身减肥快以一个70kg的标准成年男性为例,60分钟的综合健身操消耗能量为469千卡,而60分钟慢速游泳消耗能量为563千卡,所以我们可以知道游泳的耗能更高 。
2. 游泳减肥的优缺点1、优点【游泳减肥快还是健身减肥快 健身减肥的优缺点】 游泳热量单位时间消耗非常高,同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持 , 防止运动损伤 。
2、缺点公共泳池因为人较多的原因,难免会有一些病菌携带者,很容易传染脚气、眼睛感染等疾病 。
外耳道上皮层被水浸泡,会发生软化和肿胀 , 角质层被破坏 , 抗感染能力明显减弱,此时致病菌很容易入侵,造成中耳炎 。
长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢,使肌肉、韧带僵硬,导致关节炎的发生 。
3. 健身减肥的优缺点1、优点训练器材多
杠铃、哑铃、壶铃 , 跑步机、椭圆机、登山机,无论有氧无氧,健身房中总有许多器材可供练习 。假使对训练疲乏,透过不同健身房开设的课程,偶尔也可以变换训练口味 。
2、缺点需要等待
健身房在高峰时段可能会有一起使用器材的情形 。这时免不了要等待,如果等待的时间会让你的身体冷掉 , 确实会让人感到扫兴 。
4. 怎样游泳减肥快1、一周游3到4次为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗 。同时,游泳消耗的体力比较大 , 最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间 。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划 。
2、每次游60到70分钟由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的 , 所以大约需要游60到70分钟 。
3、保持在有氧运动心率区间因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间 , 并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动 , 即可减肥 。
4、适量进行无氧训练许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥 。
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