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1. 夜跑最佳时间21点左右 。
人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，夜跑最好在晚餐结束2小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。
2. 夜跑最佳饮食时间在17至19时跑步 ， 只要中午曾进食正常午餐 ， 跑步前无须再进食 ， 跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果 。
在21点后才跑步 ， 最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用；
若时间不足，只能在跑步前一小时进食，则可吃半份面包，再添加一杯豆浆或果汁略为补充能量 ， 跑步后才享用正式晚餐 。
3. 夜跑的最佳路线夜跑场地选择：室内体育馆>学校操场塑胶跑道>公园或户外草地>公路
夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线 。
学校的塑胶跑道远离闹市 ， 空气清新，舒适宜人 ， 是很不错的跑步路线 。草地较软的路面对身体的压迫较?。苡行У匮盗沸餍杂牍亟凇⑼炔康拇笮〖∪? ，也是不错的选择 。
如果非要沿着公路跑步，一定要遵守交通规则，要记住逆着车流方向跑，这样能更好的看清大部分从你身边过的车辆 。
4. 夜跑最佳服装【夜跑最佳时间 夜跑的最佳路线】 夜跑时，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的衣物、跑鞋，或者戴一些荧光手环 。这样可以让旁人注意到跑者的存在，避免引起不必要的误伤 。
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