【夜跑可以瘦腿吗 夜跑腿会变粗吗】
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1. 夜跑可以瘦腿吗可以 。
进行正确的夜跑并坚持下来，是可以瘦腿的 ， 跑步是一项对腿部锻炼很有效的运动，坚持夜跑可以减少腿部脂肪，收紧腿部肌肉，达到瘦腿目的 。
2. 夜跑腿会变粗吗一般情况下不会 。
很多女生跑步之后感觉自己小腿变粗了，其实这是由于由于充血，导致肌肉膨胀而造成的假象 。一定要注意跑前跑后的热身和拉伸 。同时，不能一味地最求跑步的速度 ， 进行有氧的长跑 ， 消耗体内的糖、脂肪、氨基酸，减去多余脂肪，小腿一般不会变粗的 。
3. 怎么夜跑瘦腿进行慢速长时间跑步，慢速即保持在自己最大心率的60%左右的配速 ， 长时间即保持至少30分钟以上，这样会耗尽体内的糖、脂肪 ， 且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧 ， 有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿 。
4. 夜跑多久可以瘦腿30天 。
以50kg的成年女性为例，速度8公里/小时，30分钟耗能235千卡，瘦腿出现明显成效至少需要减去0.5kg脂肪，即减去3350千卡，计算可得需要15次才可达到，按照隔天训练的计划，即需要30天可以达成 。
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