文章插图
1. 大腿前侧拉伸1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部;
2.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;
3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡 。
注意：被拉伸大腿前侧应有酸胀感 。保持15秒以上，交换 。始终保持平稳呼吸 。
2. 大腿后侧拉伸1.拉伸腿脚平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直;
2.上身前倾靠近腿部 ， 手可以拉住栏杆辅助用力;
3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度 ， 前倾用力时吐气 ， 直到你的当时的最大承受度;
4.支撑腿始终保持放松 。
注意：被拉伸大腿后侧应有酸胀感 。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做 。
3. 大腿内侧拉伸1.身体呈侧弓步姿势;
2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面;
【骑完动感单车怎么拉伸 注意是腿和手臂】 3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面;
4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面 。
注意：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感 。保持15秒以上，交换 。
4. 大腿外侧拉伸1.身体呈半下蹲姿势;
2.拉伸腿横向搁在支撑腿上 ， 膝盖走向地面;
3.上身前倾保持平衡 ， 手可以拉住辅助物，或是自然下垂 。
注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感 。保持15秒以上，交换 。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡 ， 试着注视一个不动点 。
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