文章插图
1. 平板支撑做多久才有效通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适 。
平板支撑对核心稳定性要求很高，训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成，初学者不用过分追求时长 ， 注意动作的正确即可 。
2. 平板支撑多久能练出腹肌这个时间非常漫长 。
【平板支撑做多久才有效 平板支撑瘦肚子快吗】 平板支撑对于腹肌的锻炼属于三种肌肉收缩形式中的静力性收缩，肌肉产生的力平衡阻力 ， 肌肉长短没有明显变化，只是使运动环节保持一固定姿势 。所以对于腹部肌肉的增加帮助不大，加上它又不属于有氧运动，对于腹部减脂也无能为力，所以平板支撑练腹肌的时间非常长 ， 长到无法估量 。
3. 平板支撑多久能减肥单纯做平板支撑对减肥帮助很小 。
平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部 。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了 。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥 ， 但是平板支撑的增肌效果也是非常小的 。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了 。
所以 ， 综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大 。
4. 平板支撑怎么做效果好搭配有氧运动效果好 。
减肥最为有效的手段是有氧运动和抗阻训练相结合，有氧运动燃烧脂肪，抗阻训练塑型肌肉 ， 二者能很好的帮助你减小围度 。例如先进行30分钟的平板支撑，再进行45分钟慢跑，平板支撑消耗糖和刺激肌肉 ， 慢跑消耗脂肪同时为平板支撑放松身体 。
推荐阅读
- 平板支撑两分钟消耗多少卡路里 平板支撑怎么做减肥效果好
- 鸡蛋饼的家常做法 早餐鸡蛋饼的制作法
- 八段锦能不能降血压 经期能不能做八段锦
- 支付宝蚂蚁庄园3月21日答案 成语“功亏一篑”形容做事不能善始善终其中“篑”指
- 家常大盘鸡的制作方法 家常鸡翅最简单做法
- 做八段锦能排毒吗 练八段锦的排毒现象
- 平板支撑和跑步哪个好 平板支撑胜过跑步吗
- 做八段锦时不停流汗 八段锦的功效与作用
- 平板支撑可以瘦手臂吗 平板撑可以瘦哪些地方
- 平板支撑减肥吗 如何练出马甲线