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1. 快速提高肺活量深呼吸深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量，用了这种方法，你也不用花钱购买训练设备了 。
1、慢慢地完全呼气 。在开始锻炼之前先练习几次 。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气 。
2、保持腹部肌肉放松，横膈膜会下降 。随着横膈膜下降，你的腹部会扩张，肺周围有更多的空间来充满空气 。
3、尽可能地伸展手臂 ， 扩张胸部 。
深吸一口气身体放松状态时，肺部约80% -85%的体积充满了空气 。如果出现肌肉紧张或者身体不舒服情况，这意味着肺部不能继续吸入空气 。
1、如果可能的话，找个朋友陪伴你，让他监督你练习呼吸 。如果出现昏倒情况时，有朋友在，你可以得到及时的救助 。
2、不要鼓起脸颊 。真正需要用力的是腹部和横膈膜，脸部肌肉要呈放松状态 。在脸上洒水你屏住呼吸时可以在脸上洒点水，科学家已经证实这样可以加速心率，防止心率过缓（心率过缓也是哺乳动物潜水反射的第一阶段） 。
1、在潜水之前，身体会调节心跳速率，并通过血液传输氧气，这样可以保证人身安全 。
2、尽量保持用没结冰的冷水 。冰冷的水将触发身体反射，使你呼吸急促，这会影响你长时间屏息的能力 。
放松肌肉，闭上眼睛屏息你消耗的能量越少，保持屏息的时间就越长 。
1、默默地数到100 。集中精力在内心默念 ， 100就是努力的目标 。
2、记住你上次实现的最长时间 。它就是你下一次挑战的目标 。
慢慢呼气，重复3-4次不要呼气太快，尽可能慢而平稳地呼出 。只要你能尝试完成了一次 ， 那之后的练习就像这样再从头开始 。
1、坚持3-4次后，相比20分钟之前你的肺已经能够容纳更多的空气了 。
2、定期练习有助于长期增加你的肺活量 。
尝试简单的呼吸运动你随时随地可以做这些练习，比如在家附近，办公室或看电视休闲的时候等 。
1、吹气球是增加肺活量的好方法 。当你走在路上，在家做家务 ， 或短暂休闲时 ， 练习吹气球然后放气 。当你多次尝试后，你会惊奇地发现你的肺变得更强大 ， 可以吸入更多的空气了 。
2、另外一种方法就是在鼻尖上贴一个长而轻的纸（或纸巾），吹动纸条使它尽可能舒展开 。定期练习并计时，逐渐增加纸条长度，肺活量自然会慢慢提高 。
3、在日常活动中呼吸练习也是非常有效果的 。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度 。如果你勤加练习，很快就会发现自己可以完成长达45秒-2分钟的呼吸！无论是驾驶时，坐在办公室里 ， 还是看电视，玩电子游戏，工作过程中，在学校办公时，或者你只是无聊时，你都可以练习！
4、尝试强力呼吸 ， 然后屏住呼吸 。强力呼吸即呼吸速度非常快 。注：潜水前过度的强力呼吸有一定的危险性，因为呼吸需求会延迟一定时间！
2. 体育锻炼，提高肺活量水中锻炼因为在水下运动阻力较大，身体需要超时工作以提供给血液足够的氧气，这样很好的锻炼了肺活量 。
1、在陆上制定一个常规的伸展运动和举重运动计划，确保在水中锻炼时会轻便些 。坚持一段时间适应 。
2、将锻炼转移到水中 。使水淹没至你的脖子，并在水中做练习 。这似乎看起来没什么用处 。但是在水中锻炼时，由于血液转移到胸腔，而且水会压迫身体，你将不得不采取更短更快的呼吸 。研究表明 ， 此时肺部空气容量减至高达75％，身体会尝试补偿 。如果你在水中的运动持续时间足够长，并且坚持定期锻炼，你的呼吸系统会变得更有效率，从而肺活量得到提高 。
参加严格的心血管活动锻炼是增加肺活量相当不错的选择 。每次运动至少坚持30分钟，直到身体筋疲力尽，这样肺就会努力工作 。坚持锻炼，肺活量一定会提高的 。
1、试试有氧运动 。短时间的紧张训练可以明显提高肺活量，效果惊人 。
2、不要骑自行车 。爬山意味着你的身体需要供给腿部更多的血液和氧气 。
3、跑步 。在软垫轨道或跑步机上跑步不会对膝盖和关节造成伤害 。混合冲刺运动可以更好地锻炼肺部 。
4、游泳：提高心肺功能的最好的运动 。在运动高峰期，游泳的人使用氧气的效率比正常人高达三倍 。
在高海拔地区运动在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量 。因为高海拔空气中氧气含量低，所以呼吸比较累，但是锻炼效果更显著 。
1、如果你确实想提高肺活量，那你不妨在训练期间生活在高海拔地区 。因为在海拔8000英尺（2500米）的地方 ， 空气中的氧含量只有海面上的74％，这意味着你的肺部需要更加努力 ， 才可以供给血液更多的氧气 。
2、当你旅行结束后回到低海拔地区 ， 如果在两个星期之内红细胞和血红蛋白含量仍然较高，这意味着你的肺活量已经提高 。
3、注意不要在高海拔训练太辛苦，可能会有高原反应 。
3. 长期锻炼 ， 提高肺活量创建阻力训练过程中肺部会得到锻炼，为了效果更明显，可以考虑安排一些有阻力的训练 。
1、通常都是用鼻子呼吸 。现在尝试用嘴深呼吸 。嘴唇并拢，稍微张开一些，空气可以慢慢地有阻力的呼出 。这种练习可以扩张肺泡并更长时间地存储空气 。
吸入更多空气 ， 挑战人体极限出于身体舒适的考虑，大脑反对过多吸入空气 。但要是你说服大脑，让它觉得“吸这么多气也没问题”的时候，你会发现身体可以做出令人惊叹的事情 。你要不要也尝试一次呢？
1、这样吸入8次，直到肺部充满空气 。每次计数后，肺部空气更多一些 。
2、在接下来的8到16次练习过程中，小口吸入空气 。你会感觉到腹部不断扩大 ， 但是要保持肩膀不动 。
3、屏住呼吸几秒钟，然后有力地呼出 。
4、当你觉得已经将气体全部呼出，尝试尽可能长时间地发出“兹兹”的声音 。（发出“兹兹”声是为了模拟演奏管乐器时的阻力） 。
5、定期练习 。当你训练大脑超越人体极限后 ， 将会发现呼吸摄入量明显增加 。
演奏管乐器演奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼 。
1、学习如何演奏木管乐器或铜管乐器 ， 如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等 。玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你控制呼吸 。
2、参加军乐队和鼓号队演出 。边运动边演出需要更大的肺活量 ， 这种活动对人体是相当健康的 。
3、学习唱歌也是很有帮助的 。唱歌时真正起作用的是隔膜，有助于练习连续呼吸 。所以歌手的肺部一般都是很强大的 。
4. 小提示1、不能吸烟，而且要远离烟雾缭绕的环境，因为接触到的二手烟仍然是种可吸入烟雾，会降低你的肺活量 。
【肺活量怎么练 练肺活量最有效方法】 2、在游泳池，尽可能地降低胸部的位置，并通过一根管子呼吸 。胸部位置越低意味着胸部承受的压力越大，呼吸越困难 。但一定要确保水管一端露在水面上 ， 否则你的肺部将有可能充满水 。请注意，低于水下面几米就可能无法吸气 。肺部充满空气时不要露出水面，要在返回水面之前呼出气体，否则你面临着肺部气压伤的危险（这可能发生在2-3米或更深的位置） 。
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