文章插图
1. 拉韧带前先热身在拉韧带或准备劈叉前，一定要先做好充分的准备活动 。
1、准备活动可以预防肌肉拉伤 ， 要是拉伤肌肉 ， 就必须得停练一段时间，此外，充分的准备活动也能让韧带更容易拉开 。
2、准备活动的方式多种多样，想怎么做都可以 ， 只要能让人体的血液循环加速就行 。可以做上5到10分钟的开合跳，在小区周围跑上几圈，或者伴着喜爱的乐曲欢快地跳上一支舞 。
2. 每天练两次，每次15分钟如果想在一周内完成劈叉，那就一定把拉韧带的功课做好，坚决不能偷懒 。
1、必须每天练两次，每次约15分钟，中间不能间断 。如果能在不勉强自己的情况下，一天练三次 ， 那就更好了 。
2、拉韧带的同时可以做些其他事情 ， 这样会感觉时间过得更快 。可以听听音乐、看看电视或温习功课，比如背背单词或者复习数学公式表 。
3. 请朋友帮忙无论我们做什么事，如果有朋友的帮助和监督，就比较容易完成 。
1、朋友可以帮按压肩部或腿部，帮更好地伸展韧带，劈开双腿 。但是，一定要确保喊停，他就会立即停下来 。
2、和朋友之间也可以开展竞赛，看谁先完成劈叉，这能激励自己更刻苦地练习 。
4. 选择合适的服装穿对衣服，拉韧带时就会感觉更舒适，没有限制 ， 也能防止劈叉时把衣服撕裂了 。
1、穿舒适的运动服，衣服要宽松或者紧身而有弹力，武术服也不错 。
【儿童在家怎么练劈叉 没有基本功如何练劈叉】 2、练劈叉时要穿袜子 ， 因为有了袜子，脚就容易在地板上滑动 ， 腿就更容易劈开 。
推荐阅读
- 华为熄屏显示国徽设置方法 华为熄屏显示国徽怎么设置
- 2022年生育津贴怎么申请？领取生育津贴需要符合什么条件？
- 郑州市医保异地就医备案手续怎么办？
- 吹笛子怎么练肺活量 肺活量怎么练
- 取次花丛懒回顾半缘修道半缘君怎么解释 取次花丛懒回顾半缘修道半缘君的意思
- 初学者靠墙倒立怎么练 初学靠墙倒立技巧
- 兰草怎么养殖 兰草的养殖方法和注意事项
- 怎么填写应聘理由 应聘理由怎么填写
- 美图秀秀网页版怎么抠图 美图秀秀网页版怎么改像素
- qq无法正常启动怎么办 qq无法启动个人文件夹