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1. 找个适合倒立的地方在完全学会倒立之前 ， 总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习 。公园或者自家后院的草地就是不错的选择 ， 这些地方地表柔软且场地开阔，既不会撞到他人或者其他东西，也不会伤到自己 。
1、找块平地，避开斜坡 。在平地上练习倒立会轻松很多 。
2、还可以到沙滩上去练习 ， 到健身房里用健身垫练习，或者就在家里的地毯上练习 。
2. 伸展四肢和关节在倒立之前一定要做一做热身运动 。热身运动能放松肌肉，让的身体更加灵活，从而减小了受伤的可能 。在倒立之前请做以下热身运动：
【双手倒立新手怎么练 初学者怎样练倒立】 1、活动手腕、脚踝和脖子，直到这些部位得到彻底的放松 。
2、两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖 。膝盖不要弯曲，保持30秒 。起身，两脚分开约一脚宽，再次弯腰摸脚尖 。
3、绕着小区快跑 ， 放松肌肉 。不需要跑太远 ， 这是挑战倒立前的热身运动，只要跑到身体发热，自己感觉准备充分了就可以了 。
3. 身体站直，两腿自然分开这是准备动作 。双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上 ， 整个身体应该完全笔直 。然后双手自然置于两侧 。
有的人在做准备动作的时候喜欢向上伸直手臂 。可以分别试试这两种姿势，然后选择适合自己的一种 。
4. 向前踢腿
向前踢惯用脚，屈膝 ， 落地时脚要呈弓步，后面的一条腿伸直
落地时的弓步不宜压得太低，它只要能为提供足够向上的力就可以了 。踢腿的方向和腿落下时的弓步方向都要保持在正前方，不要东倒西歪 。偏向两侧会导致倒立的时候身体扭曲，不宜掌握平衡 。
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