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坚持跑步的十一个好处 跑步的好处有哪些

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事实上，运动分为许多类型，如跑步和健身，以及许多其他方法 。运动是健康的选择 。运动可以保持完美身材，恢复身体机能，帮助身体提高免疫力 。此外，运动的优势在于减轻我们的压力，使我们容易投入战斗，更好地完成工作和学习的任务 。跑步对我们的脖子、肩膀、脊柱、血液、肝脏、胃和骨骼都有好处 。下面的360常识网向你介绍跑步的十一大好处 。你可能想看一看 。

坚持跑步的十一个好处 跑步的好处有哪些

文章插图

1.眼睛
坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，这是眼睛放松的好方法 。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天跑步，近视的概率肯定会降低 。
神经学家通过实验证实，跑步可能是治疗某些眼病的有效方法 。在实验中，用一只眼睛蒙住老鼠的眼睛 。然后小鼠被分成两组 。强迫一组老鼠在轮子里连续跑几个小时，充分刺激视觉皮层的神经元 。另一组老鼠一动不动 。一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全 。
2.颈部、肩部和脊柱
经常坐在电脑前的人或多或少会有一些颈椎和肩膀的问题 。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松 。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适 。
3.心
坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能 。当最大摄氧量增加时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高 。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动，静脉血液回流到心脏，静脉血栓也得以预防 。
4.血
有了强大的心血管系统，跑步者的血液质量比普通人要好，身体对长时间中长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平 。
5.肺和呼吸系统
长期的中长跑锻炼可以增强肺功能，增加肺活量——规律的长跑可以发育肺的呼吸肌，从而增加通气量，增强肺功能 。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，很折磨人，但今年开始跑步后就没有复发 。不知道有没有关系？
跑步可以将平均肺活量从5.8升提高到6.2升，同时血液中的携氧量也会大大增加 。
6.肝脏
研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪性肝病的肥胖患者，要求他们每天在跑步机上跑一个小时，在运动过程中，他们的心率达到了最大心率的85% 。连续7天后，患者胰岛素敏感性增加，肝脏多不饱和脂肪指数(PUI)增加84% 。研究人员豪斯说，这些改善与脂联素激素的增加有关，脂联素可以增强人们对胰岛素的反应，帮助对抗炎症，降低患心脏病的风险 。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的危害 。
7.腹部
或者腹部平坦，有明显的腹沟是很多人的梦想 。很多健身教练的建议和网上疯狂的腹肌眼泪可以帮助你让腹肌变得更强壮，但你也需要跑步等有氧运动来摆脱腹肌外厚厚的脂肪包装 。当然要坚持下去，因为肚子里的肥肉才是最狡猾的 。如果你放松一点，它就会反击 。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧390多卡路里的热量，相比同一时间，骑车和网球分别只能燃烧277卡路里和272卡路里 。因此，如果你正确地热爱运动，你可以更快地获得满意的身材 。
8、腰部、臀部
跑步过程中身体形态的变化首先体现在这个位置 。许多跑步者都有过这种经历 。跑了一段时间后，体重并没有明显减轻，但体型有了明显的改善，尤其是腰线变得更加优美 。
与其他运动相比，跑步的优势在于它不仅能达到一般运动对肌肉和关节的锻炼效果，而且在运动后的4小时内还能让身体保持高代谢状态，这样会燃烧更多的热量 。
9.膝盖
有人说跑步只能伤一个膝盖 。这种说法有些道理 。大多数坚持跑步的人或多或少都有膝盖受伤的困扰 。但是从和很多跑了十几年的跑步者的交流中，我知道他们第一次开始跑步的时候也会遇到同样的问题，有些人即使要在网上创业也会膝盖疼 。但是随着慢跑的逐渐积累和力量的练习，他们的膝盖越来越强壮 。
忽略年龄的影响，许多长期实验表明跑步者患膝关节炎的风险较低 。最近，美国一家研究机构对创业网络进行了长达18年的跟踪研究，发现经常跑步的人只有20%的膝盖有关节炎症状，而没有跑步习惯的比例是创业网络的两倍 。更令人惊讶的是，跑步者跑得越多，膝盖越健康 。
10.腿部肌肉
普通跑步者的肌肉组织也会发生变化 。经过一段时间的锻炼，你会发现腿部的肌肉会变得非常强壮有力 。跑步可以增强心血管和呼吸功能，促进肌肉和神经的健康，提高身体的抗病能力 。冬季气温较低时，小幅度连续跑步可以激发机体的保护性反应，加速血液循环，加速大脑中的血液流动，调节大脑温度中枢的功能 。

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