【引体向上怎么练最有效 引体向上科学训练方法】
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1. 掌心向外握紧横杆当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼 。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式 。开始的时候保持手臂伸直 。
2. 下巴要超过横杆将身体上拉至下巴微微超过横杆 ， 用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力 。
1.为了保持身体重心在中间 ， 在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉 。
2.为了减轻重量，更容易引体向上，可以考虑把鞋踢掉 。
3. 胳膊要完全伸直使身体下降至胳膊几乎完全伸直，下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉 ， 也可以为下次上拉做准备 。
4. 突破极限
当手臂快要伸直的时候，再一次引体向上 。做尽可能多的次数 。如果可以的话，做三组 ， 每组十次 。
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