羽衣蹁跹、婀娜多姿 ， 舞者在舞台上聚集了万人的目光 。而有一些舞者 ， 不管他们怎么努力尝试 ， 仍然不能达到他们的理想状态 。
一、开胯开胯分为开小胯与开大胯 ， 大胯a小胯而言较为简单
开大胯：面朝墙下横叉 ， 腿伸直 ， 有人靠在你背上 ， 慢慢推你的身体 ， 直到水平 ， 水平叉到180度 。
还可以躺下打开叉 ， 两腿伸直 ， 两边同时向下压 ， 直到脚接触地面 。
小跨距：坐地或卧地 ， 双脚蹬墙 ， 双腿垂直于墙 ， 小腿和大腿保持90度 。两条大腿在同一水平线上 ， 让别人压一下你的膝盖 。
应该注重的是：腰是直的 ， 压的时候要两边同时进行 ， 不要用暴力 ， 逐渐用力 。
二、搬后腿1、首先腿的柔韧性和胯部的训练要到位 ， 只有柔韧性上去了 ， 才可以搬后腿 。
2、腰的力量和柔韧性也要练 ， 否则也不行 。
【前桥怎么练(前桥舞蹈动作)】应注意的是：运动时后腿须呈正位 ， 胯部充分向外(膝盖外翻) ， 双腿伸直；保持上半身挺直 ， 腰部要用力 ， 在直立的情况下搬后腿 ， 要协调你的腰和腿 ， 以及你的控制 。注意平衡 。
三、腰部练习力量练习：
腹部和背部肌肉：仰卧起坐 ， 10个为1组 ， 每次5组 。背部运动是平趴在地上 ， 双手和双脚尽量抬高 ， 保持三分钟 。重复三次 。双脚自然分开 ， 与肩同宽 ， 蹲下 ， 触地 ， 反复练习 ， 效果明显 。
柔韧性练习：
空腰 ， 躺在一个圆形的器具上 ， 保持这样 ， 长时间拉腰 ， 多重复几次 。
要注重的是 ， 起身时注重扶着头蹲下 ， 让腰部拉紧回收 。
四、压脚背脚背分为大脚背和小脚背 。大脚背需要有人帮助你 ， 最好的方法是：别人帮你 ， 抱着你的脚跟 ， 另一只手握住小脚背关节(脚趾关节上方) ， 在外开状态下 ， 保持握脚跟的手不动 ， 握小脚背的手向外拉 ， 同时向下压 。
?五、前桥首先 ， 练习倒立的腰部控制 。双腿在空中进行竖叉 。
顺序是：左脚支撑地面 ， 双手左脚前支持地面(注意提高头部和挺直胸部),踢右后腿(空重垂直竖叉 ， 注意控制腰部),左腿 ， 右腿 ， 左腿着陆 ， 起腰 。
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